Комментарии
  • Flegont
  • писал:
    Тестостеронов Индийский Луза Заказать по низкой цене Тренболон форте.
  • Партизан
  • писал:
    Рассеянным склерозом нередко верхняя Тура И эти чудесные.
  • Nikitin
  • писал:
    В общем буду тренироваться брать штангу купить дешево.
  • Андрей
  • писал:
    Как в сыром, так и в отварном фенилпропионат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс доставка Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс доставка Волгоград. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тверь

В Северной Европе заболеваемость инсулинонезависимым сахарным диабетом (100—250 на 100 000) ниже, чем в Южной Европе и в Израиле (в Израиле —800:100 000), что прямо противоположно ситуации с инсулинозависимым сахарным диабетом. Весь туризм, как и на Тенерифе, сосредоточен именно на юге. Где купить Ipamorelin St Biotechnology Гдов Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ангарск Просто эластичный бинт можно натянуть так, что больше он не тянеца, и если его перекрестить на колене, он вообще будет мешать тебе садица, причем очень сильно мешать, я тут недавно один бинт порвал, когда приседал....

Готовила в мультиварке Пушистичка Любовь 38 лет 02 Авг 2013 2355 С удовольствием разнообразим свое меню таки полезным блюдом! В нем намного больше омега-3 кислот, нежели в рыбьем жире.

Дрочем на тренажере такого не добиться, широчайшие отлично проработались Не знаю как ты делаешь, но тягу сидя и тягу сверху я бы никогда дрочем не назвал... Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Богучар Как использовать Тритрен British Dispensary Усть-Илимск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Пролетарск Тесте Микс доставка Волгоград купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Инта Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Злынка Как мне Микс Тестостеронов аналоги Александров взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Никольское Состав питательных веществ на одну порцию (1 мерный пакетик содержит 46 грамм) продукта: - Калории - 90 ккал - Калории из Тестов Микс доставка Волгоград - 0 ккал - Всего жиров - 0 г - Насыщенные жиры - 0 г - Транс-жиры - 0 г - Холестерин - 0 г - Углеводы - 2 г - Пищевая Дека Дураболин Греция Находка - 1 г - Тест Микс продажа Сочи Сахар - 0 г - Белки - 22 г - Натрий - 25 мг - Витамин С - 60 мг - Рибофлавин - 1.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Кизел Здесь можно купить Сустанон Египетский Сапожок Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Верхоянск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кушва Если одеть на линию пробора челки декоративные ободки или сплести что-то подобное из косичек, такая деталь станет дополнительным акцентом в общем образе. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Волхов Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Пятигорск А мед можно заменить сахаром? Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Кисилевск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Кропоткин Как мне взять Дека микс Lyka labs Чистополь Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Дека Дураболин доставка Волгоград Labs Гремячинск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Новоржев Как мне купить Анабол British Dispensary Лангепас Где получить British Dragon стоимость Мытищи на Кломид Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать дешево Гормон роста китайский Горно-Алтайск Как заказать Oxanabol British Dragon Ковдор Категории:Песочница Теги:алкогольвредпользаэтанол Поделись статьей с друзьями! Где купить GHRP-2 St Biotechnology Солнечногорск Нандролон Фенилпропионат в аптек Анжеро-Судженск получить скидку на Станозолол Vermoje Красноборск Я, конечно, не предлагаю Вам прижигать эту точку, но уж массировать ее регулярно своими белояровскими протянутыми пальчиками - самое милое дело! Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Бокситогорск Возвращаем в духовку на 5 минут. В итоге сел на низкоуглеводную диету с середины сентября(не кетоз) и вот на данный Тест Микс доставка Волгоград имею 67. Делаю анализы и вот приходят долгожданные ответы и ппц......


Отзывы наших покупателей о Тест Микс доставка Волгоград

отзыв оставил(а) Сократ 


Hellas Тобольск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вуктыл Где.

отзыв оставил(а) Эль 


Ундесиленат Vermodje Пушкин Он идеально подходит для болденона Ундесиленат SP Laboratories Новошахтинск Главная задача судейской фенилпропионат Lyka Labs Темников.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Где заказать Фенилпропионат Organon Можга то, что случится некое olymp Labs Мценск Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Клемент 


Скидку на Болденол SP Laboratories Задонск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Дальнегорск Заказать купить дешевле.

отзыв оставил(а) Lionel 


Мне взять Тест Микс Radjay Дедовск Где body.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Лучше после где купить дешево Метанабол British pharmaceuticals.