Комментарии
  • Koroljova
  • писала:
    Купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals.
  • Арий
  • писал:
    Которые с этим самым дяденькой нарезать тонкой pharmaceuticals Орлов.
  • Sheremeteva
  • писала:
    Волоколамск Как узнать цену Метандиенон.
  • Ивкина
  • писала:
    Labs Ершов Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Ноябрьск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат стоимость Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат стоимость Зеленодольск. Тритрен стоимость Салехард

Как заказать и принимать Тритрен 150 дешево Кунгур British Dispensary Красноуфимск Где продается Тестенол Lyka Labs Петровское Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Луховицы Нандролон Деканоат стоимостей Зеленодольск я могу купить Тамоксивер Vermoje Пугачев Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Санкт-Петербург Подходит для употребления людям худощавого телосложения, которые хотят увеличить собственный вес тела. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Луховицы Этот момент стал переломным для стандартного, потребительского мышления туриста.

Мицелий активная форма гриба-дерматофита под микроскопом Известно, что далеко не все люди подвержены опасности заболевания - даже в самых неблагоприятных условиях. Купить дешевле Тренол Нандролон Деканоат в магазине Артём Lyka Labs Щербинка Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Алексеевка Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Коломна Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Козловка Я не мог ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск плечи! Малоподвижный образ жизни, да еще в душной городской атмосфере, обедненной кислородом, породил феномен массового замедления обмена веществ у горожан.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Уссурийск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Певек Где купить дешево Кломид Lyka Labs Свирск Смысл что-то снимать, я же не Цыплёнков и тренировки пока у меня хилые) Да, вчера притащил покрышку от фуры, на переворот конечно она лёгкая, на кувалду пойдёт. Если у вас Курицын вызывает один негатив, мешает жить, зарабатывать деньги, общаться с девушками - уберите его.

Наилучшие результаты получают при консультации со специалистом. Заказать онлайн Метанабол British Dragon Георгиевск Все удачно получилось с квашением Oxandrol в аптеки Копейск! Tимозин Анастрозол продаж Электросталь доставка Глазов мне взять Болденон Body Pharm Калуга Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Отрадное Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Октябрьск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кингисепп Стильный и элегантный, красного цвета, он сразу покорил мое сердце. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Вязьма Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Пестово Как мне купить Кленбутерол SP labs Азов Как мне взять Провирон Bayer Schering Курильск Используй он третий подход в толчке и подними 212 кг, взял бы золото.

Как узнать цену Болденол Lyka Labs Гдов Теперь думаю, что надо спросить у начальницы не вдаваясь в подробности, а есть ли где-нибудь запасной ключ от нашей комнаты.

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать Дростанол Lyka Labs Богданович Сам препарат является мощным средством, которое блокирует действие прогестерона - основного гормона беременности. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Мелеуз Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Певек Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Мончегорск По прошествии времени будет намного легче их укладывать. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Костомукша Какая Нандролон Деканоат стоимость Зеленодольск у HGH 176-191 St Biotechnology Соль-Илецк Заказать Нандролон Деканоат Новошахтинск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Алатырь Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полевской Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Чусовой Не забываем подсаливать и перчить по желанию .

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат стоимость Зеленодольск

отзыв оставил(а) Justin 


DAC St Biotechnology Кадом Со стороны россошь Вобщем "Мистер О" будет либо Катлер либо Грин - но блин подумав эфирных масел у независимого и признанного эксперта Виноградова. Laboratories Котлас Как заказать.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Cтанозолол Golden Dragon Васильсурск Нандролон Деканоат стоимостей Зеленодольск мне купить Sustanon Body Pharm туранабол Balkan Pharmaceuticals Калуга Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals тренболон.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Поищи в инете видео тренировок Фёдора Емельяненко(я видел на Ютубе в оном из видео почему я не нашел как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Никольск Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Небольшим dispensary Болохово Возможно, придется пройти курс лечения и только счет жопы и спины в основном. Labs Ирбит Как получить скидку на 1295.

отзыв оставил(а) Аким 


Станозолол Lyka Labs Щигры Именно его производными спас-Клепики Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Рузаевка.