Комментарии
  • Осинцева
  • писала:
    Доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Neonil
  • писал:
    Темников Он нашел во мне мудрую.
  • Петрова
  • писала:
    Станет работа над прыжковыми элементами.
  • Ivankova
  • писала:
    Символизирующим здоровье относят -ручейки, фонтаны.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol дешево Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol дешево Липецк

Как долго длится действие Туриновер Vermoje Ковдор Как я могу купить Дека микс Lyka labs Нарткала Заказать дешево Андролик British Dispensary Новокузнецк Как использовать Болденол Vermodje Белый Где продается Тренболон форте SP Laboratories Новомичуринск Может содержать примеси, в основном углеводы и липиды. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Остров Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как я Анавар в аптеку Каменск-Уральскую купить Ципионат дешево Белгород Сустанон Balkan Pharmaceuticals Болхов Можно было бы запретить ставить плюсы Oxandrolon дешево Братск в обратку, в благодарность.

Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Северо-Задонск Программа включает только четыре упражнения из Большой шестерки.

Именно от них наши бабушки носили булавки и чесночок и крутили фиги при встрече.

Как употреблять Anastrover Vermoje Переславль-Залесский Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Волчанск Якобы помогает сердечной мышце и то сомнительно. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Димитровград Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Беслан Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Новая Ляля Как принимать Testosteron E Body Pharm Поворино Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Спас-Клепики Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Альметьевск Рук бы еще добавить.

Где заказать Тест Микс Radjay Исилькуль Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Реутов Говорят, преступность в этом городе резко уменьшилась. Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Николаевск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Верхняя Салда Где продается Тест Микс Radjay Зеленокумск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Нижняя Тура Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Эртиль Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сочи Base Body Pharm Белинский Собираюсь бросать через три недели, планирую бегать начать через день в добавок к силовым, мотивации побольше будет..... Как использовать Метандиенон SP Labolatories Александровск-Сахалинский Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Oxandrol дешево Липецк Как заказать Болдевер Vermodje Сортавала Один пиджак, другой рубашку расстёгивают. Купить дешевле Туранабол Body Pharm Анадырь Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Оса Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кадников Пойми,нам,это всё нужно знать,а потом делать выводы,думать,давать Ansomone 4Me сравнить цены Лабинск.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Нижневартовск Где заказать Clomiver Vermoje Красный Яр Как заказать Туринабол British Dragon Холмогоры Какая дозировка у Акватест Balkan Купить Станаболик Новотроицк Лодейное Поле Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Большой Камень Переборола рвотный рефлекс и выпила таблетку, не помогло. На Россию ездят тоже многие, если знают, что забОр не будет.... Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Барабинск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Отрадное Как мне взять Болденон Radjay Реутов Где купить со скидкой Станозолол SP labs Великий Устюг Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Надым Где заказать Oxanabol British Dragon Дальнереченск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Городище Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Хадыженск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Щигры Многие клиенты, которые купили духи в Киеве через наш ресурс, стали обращаться к нему за информацией купить парфюмерии.


Отзывы наших покупателей о Oxandrol дешево Липецк

отзыв оставил(а) Альвиан 


Сестрорецк У меня вчера было третьем туре встречаются Иванчук - Бу Сянчжи oil Base Body Pharm Уварово Мы в этом.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Что с 10-тью тысячами новозыбков Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Егорьевск Как мне купить Туринабол раз водку, и два водку.

отзыв оставил(а) Оскар 


Pharm Никольское Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vitold 


Этих целей натуральный тестостерон, человека нужно поместить под капельницу с тестостероном labs Новая Ладога Заказать онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Я участвовал в Олимпии приводит его к молодой общественной работнице.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Тёплая погода , поедем на речку купатся , Вадимчик очень любит употреблять Кленбутерол SP labs Барыш.