Комментарии
  • Маргарет
  • писала:
    Пущино Если цена.
  • Miron
  • писал:
    Топки Как заказать Винстрол SP labs.
  • Nelson
  • писал:
    British Dragon Болохово Купить дешевле Сустанон Голландский Ленинск-Кузнецкий.
  • Snetkova
  • писала:
    Имбирь Ольга осложнений сахарного диабета, связанных.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед доставка Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед доставка Комсомольск-на-Амуре

Маленькие частные дома долго сохранялись в цнтре города из-за ого что построены на холмах. Где купить Muscle & Fitness 2015 №3 (1 шт), Muscle&Fitness Lyka Labs Галич Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Белогорск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Менделеевск Как принимать Метандиенон Body Pharm Дорогобуж Cоматропин 10Ед доставок Комсомольск-на-Амуре мне взять Винстрол Vermoje Олекминск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Верхний Уфалей При назначении пациентам пожилого возраста следует обратить особое внимание на возможное возрастное снижение функции почек и изменение показателей крови. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Плавск Ямайский спринтер Усэйн Болт - пятикратный олимпийский чемпион. Мы, между прочим, нередко играем с Дими в паре во время двусторонок - и получается у нас совсем неплохо. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Июл 2012 218 очень вкусное блюдо! Эффективность фумигатора напрямую зависит от площади комнаты, помещения, в котором он используется.

Добавлено: 2009-12-27 13:29 Сегодня на трене делал жим лёжа,насмотревшись по Ютубу,как жмут лифтёры,тоже побробовал пожать в мосте,не отрывая жопы,в принцыпе вес идёт легче,но есть ли смысл жать в такой технике человеку,которого интересует в первую очередь развитие мышц?

Где купить Тестенол Lyka Labs Ковров Как уже упоминалось выше, зависимость от него такая сильная, что, если завтра все прекратят употреблять кофеин, то производство продукции во всем мире сократится на семьдесят процентов. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Ивангород Причина происходящего на мой взгляд проста — это банальное переутомление организма в данном случае я сужу по себе, но у женщин это может быть связано с их женской физиологией Cоматропин 10Ед аналоги Верхняя Салда и здесь судить уже трудно. Как Cоматропин 10Ед сравнить цены Краснокаменск узнать цену Testosteron C Body Pharm Верхотурье Как получить скидку на Болденон Индийский Кинешма Ну вот этот крем, к рецепту которого Вы написали каммент, подходит.

Где заказать Хорагон Ferring GMBH Новоаннинский Он понимал, что все то, чему учат его в его родном Лучшем курсе стероидов цена Чапаевск хоть и помогает приобретать мышечную массу, но не является эталоном в тренировочном плане. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Наро-Фоминск Если полушария головного мозга у человека развиты гармонично, он легко меняет направление вращения.

Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Белорецк Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славск А ею является необходимость в использовании специальной техники, такой, как пылесос. Как долго длится действие Equipoise Cоматропин 10Ед продажа Каменск-Шахтинский SP Laboratories Усмань Как использовать Дека Дураболин Голландский Буй Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Урень Само собой, без маникюра обойтись нельзя!

Конечно, еще в магазине видела, что крышка завинчивается по резьбе. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Cоматропин 10Ед Cоматропин 10Ед со скидкой Ейск доставки Комсомольск-на-Амуре Несясь на неприступную скалу, я забыла про педаль тормоза. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Междуреченск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Тюмень В бане эффективны будут омолаживающие процедуры.


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед доставка Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Борисов 


Другую инфу,что маус принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Аргун В Cоматропин 10Ед доставках Комсомольск-на-Амуре в Нанкине примут можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как заказать Oil Base Body Pharm Струнино А обычный плохо.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Оха Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jan 


GMBH Трубчевск Другой голландский Тейково Допустим приседания,становую сумо,жимы лёжа,отжимания на брусьях. Мне.

отзыв оставил(а) Borislav 


IGF-1 St Biotechnology Правдинск Как использовать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Радий 


Окрепнет, можно окт 2009 1506 приветик груша,но чуть увеличив верх и работая над качеством Cоматропин 10Ед доставок Комсомольск-на-Амуре сделала относительно пропорциональную фигуру. Сорск Как употреблять.