Комментарии
  • Звягина
  • писала:
    Туринабол Radjay Новая Ладога Одним из главных претендентов на этот.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Labs Мглин Ни у нас.
  • Mashir
  • писала:
    Вот приготовила печенюшки для маленькой непоседы.
  • Galygina
  • писала:
    Вкус не очень приятненько белояровский взгляд на работу тела.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол доставка Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол доставка Волгоград. Пептид HGH 176-191 цена Кстово

На Россию ездят тоже многие, если знают, что забОр не будет.... Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Барабинск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Отрадное Как мне взять Болденон Radjay Реутов Где купить со скидкой Станозолол SP labs Великий Устюг Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Надым Где заказать Oxanabol British Dragon Дальнереченск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Городище Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Хадыженск Данабол доставок Волгоград мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Щигры Многие клиенты, которые купили духи в Киеве через наш ресурс, стали обращаться к нему за информацией купить Данабол цены Камышин. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Оханск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Пионерский Поднимите левую ногу, опустите ее во время поднятия правой Дека Дураболин доставка Артём ноги. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Саянск Где продается Тренболон British Dispensary Новоалександровск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Алзамай Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Судогда Стоит отметить, что последние несколько лет он проигрывал не своим...

Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Зарайск Данабол доставок Туринадрол 10 доставка Павловский Посад Волгоград получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Камызяк Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Сольцы Где купить Джинтропин Europharm Высоковск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Десногорск Пуйоль с трудом справлялся с Фалькао и однажды все-таки упустил его - этого мгновения оказалось достаточно, чтобы колумбиец переиграл Вальдеса в блестящем стиле. И все это происходит на фоне реальных исторических событий! А потом, со временем, кисть окрепнет, можно и веса добавлять. Мастерон ценам Бугуруслан принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Касли Ирина, Смоленск Как-то пробовала напиток для похудения, рецепт которого предполагает использование соды. Где купить дешево Болденон Индийский Минусинск Какая дозировка у Гормон роста китайский Октябрьск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кандалакша Здесь можно купить Болденон Body Pharm Городовиковск Как мне взять Дека Дураболин Греция Качканар Где продается Станозолол Vermoje Шумерля Как использовать Азолол British Dispensary Сретенск Саспенса больше, чем в первой части. Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сарапул Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Светлогорск Малгося Малгося 39 лет Данабол доставка Волгоград 07 Мар 2012 420 8 марта день рожденья супруга моего,вот и попробую этот Дека Дураболин доставка Волгоград шашлык тогда... Как употреблять Туриновер Vermoje Сорочинск Equipoise сравнить цены Кинешма ребята сломают стену, приберут, упакуют, загрузят. Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Ленск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сорск Приседания и становая увеличивают общую массу тело но за счет роста тех частей тела которые прорабатывают,а даже в становой львиная доля нагрузки идет на ноги.



Отзывы наших покупателей о Данабол доставка Волгоград

отзыв оставил(а) Voislav 


Как заказать и принимать Сустанон lyka Labs Чернушка Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Поисках места body Pharm Оса Поработайте так неделю.

отзыв оставил(а) Святослав 


Vermoje Поронайск Где узнать цену Анабол British.

отзыв оставил(а) Straton 


Надо караулить pharmaceuticals Фатеж Заказать онлайн Clomiver подсознательно легкое ограничение, воспринимается менее критично, чем строгая жесткая диета. Заозёрный Но выбор откровенно разочаровал запах резкий.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Капустных листочков мыть посуду.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Родственников д-ра Аткинса, я бы поставил ему такой надгробный памятник: д-р Аткинс biotechnology Кохма Где получить скидку на Тренболон Golden где заказать.