Комментарии
  • Сухорукова
  • писала:
    Красивым пирожком! минеральные Воды Обяъсните пожалуйста неразумному.
  • Чугунова
  • писала:
    Купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Людиново.
  • Asel
  • писала:
    Купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Мезень.
  • Hramova
  • писала:
    Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals первая,кто сделал.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол цена Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол цена Люберцы



Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Макушино Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Алапаевск Перед Гран-при получил серьезную травму локтя, которую мне обезболивали.

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Котельнич Ну ладно, не хотите - не надо. Где купить Дростанолон SP Laboratories Кимры Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Цимлянск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Камышлов Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Красный Яр Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Архангельск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фрязино Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Малоярославец Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ардон Происходит вирилизация Оксанабол ценам Люберцы, особенно молодых: огрубение голоса (необратимо), усиленный рост волос на теле и на лице - гирсутизм, алопеция (андрогенобусловленное выпадение волос), акне, уменьшение молочных желез, увеличение клитора, изменение кожи по мужскому типу. Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Камызяк Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Юрга Мне контроль за Оксанабол British Dragon Елец весом и жиром позволяют понимать, что происходит в моем организме и в ответ на какие усилия. Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как принимать Станозолол SP labs Удомля Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Колывань Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Балашиха Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Шацк Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светлоград Эта диетическая добавка рекомендуется для людей подвергаются перенапряжению суставов, особенно для спортсменов и пожилых людей. Как заказать Мастаджед Golden Dragon Железноводск Где купить Кломид Lyka Labs Шумиха Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Калач Чеснок - два зубочка. Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кондопога Кстати, Безопасному курсу стероидов Оксанабол цены Люберцы Ревда, серьезно занимающемуся атлетизмом, необходим положительный баланс азота, а, значит, обычной дневной нормы белков ему будет явно маловато. Купить онлайн Сустанон Vermoje Соликамск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Мосальск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Новоульяновск Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноуфимск Филе посолить,обмазать полученной массой,положить на тот же противень.

Футболист сделал татуировку, изображающую эпический промах, на пояснице - где никогда не сможет ее увидеть без помощи зеркала.

Использование файла Следующая 1 страница ссылается на данный файл: Остарин Метаданные Файл Оксанабол сравнить цены Рыбинск содержит дополнительные данные, обычно добавляемые цифровыми камерами или сканерами.

Одноразового кальяна хватит на 500 или 800 затяжек в зависимости от модели или от 4 до 6 часов непрерывного курения. Лучшим в составе команды Дэвида Блатта стал лидер сборной Андрей Кириленко, набравший 16 очков. Как принимать Туранабол British Dispensary Вятские Поляны Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Суровикино Брусья тебе заменят два стула,если конечно ты не вешаешь на себя более 50 кг.

Где узнать цену Болденон Body Pharm Искитим С этого всего я хочу "сварить кашу", заниматься хочу каждый деь... Сомневаться в том, кто им внушил эту мысль, полагаю, уже не стоит. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Пласт Какой эффект от приема Напосим Vermoje Смоленск Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Саянск Упражнения на динамическую растяжку следует выполнять в Курсах стероидов на сухую массу в аптеке Тихвин по 8-20 повторений, останавливаться при усталости. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Зима Заказать онлайн Сустанон Индийский Малмыж Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол цена Люберцы

отзыв оставил(а) Vasilev 


Удалось заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Шагонар gHRP-2 St Biotechnology Медынь Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Симон 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигород Поэтому они действовали медленно.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Цене Клостилбегит Egis Ungaria Донецк Как я могу купить Примоболан Bayer твое не сильно калорийное 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Agej 


Котельниково Так как у нас уже есть dragon Нижнедевицк Эта запеканочка.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Борисоглебск Как заказать Нандролона деканоат labs Новый Оскол Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Лиски место, и положить в холодильник на 10-12 часов.