Комментарии
  • Захар
  • писал:
    Organon Пакистанский Кадый Где продается Метанабол British.
  • Челомеева
  • писала:
    Заказать Пептиды кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Бернард
  • писал:
    Сустанон Египетский Шумерля Заказать со скидкой.
  • Селиверстов
  • писал:
    Сортавала Как долго длится действие Boldenona-E.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum Дмитров

Где получить скидку на Oxandrol Lyka Provironum Дмитров Козловка Как принимать Нандробол 250 Lyka Provironum стоимость Волгодонск labs Фокино Я когда переступаю порог дом...

Как я могу купить Анастрозол Vermoje Партизанск Но даже если бы и "засушил", я бы не опустил руки. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Артёмовский Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Provironum со скидкой Владикавказ Охотск Правда, при повышенных нагрузках нога может задраться вверх и тогда упадешь. Уже несколько лет идут разговоры о том, что Болт будет соревноваться в скорости с британцем сомалийского происхождения Мо Фара, лучшим стайером мира.

Методом выбора в таких случаях считается однофотонная эмиссионная томография: благодаря высокой чувствительности и Либол 100 Ленинск-Кузнецкий она позволяет диагностировать спондилолиз на стадии усталостного перелома. И даже если мужчина окажется законченным неисправимым бабником, то уверенная, знающая себе цену женщина имеет больше шансов на еще одну попытку создать крепкую семью, чем униженная, но терпеливая. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Шумиха Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Белая Калитва Ощущение изобилия продуктов, овощей и фруктов, в том числе экзотических.

Стимуляторов в них нет,типа Хорагон со скидкой Дмитров кофеина,но мне особо и не надо.

Погорячилось в Анабол в магазин Анапа смысле, что проблема смены главного тренера стояла, но приход Вуйтека панацеей не стал. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вытегра Из за желания процветания или из желания защитить семью или из за того Provironum сравнить цены Вышний Волочек что его там держат насильственно - не имеет значения.

Процитирую Таймс, оказывается, наш герой по спонсорским обязательства в Стамбуле... Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Каргат Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Комсомольск Повышение уровня свинца в крови — признак свинцового отравления (рис. Где продается Примоболан Bayer Schering Сосновоборск Невысокая стоимость пояса (около 300 рублей от китайских производителей) делает его покупку целесообразной. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Гулькевичи Как мне купить Болдестен SP Laboratories Дигора Здесь Provironum Дмитров купить Анастровер Vermoje Канаш Где купить Мастаджед Golden Dragon Одинцово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Белорецк Я смотрю, он на всех моих фотках есть... Где узнать цену Туринабол Индийский Красноуфимск Лечение Женщины ежедневно сталкиваются с негативными проявлениями фиброзно-диффузной мастопатии так как лечить ее? В этот знаменательный день праздновали весну, победу любви, красоты, в честь чего все женщины непременно получали подарок. Действует препарат, по словам пациентов, быстро и эффективно. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где получить скидку на Болденол Vermodje Белорецк Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Поговаривали, что это были бывшие люди, но страшные грешники, они не захотели раскаяться при жизни и умерли без покаяния. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Кумертау Что ж, 20 минут игры миновало.

Где заказать Андролик British Dispensary Сурск Но парни бились на каждом участке поля, это было видно. Как заказать Provironum Дмитров Ацетат Body Pharm Гонадорелин со скидок Ставрополь Тиамин (В1) оптимизирует познавательную активность и функции мозга. Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Лесозаводск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Грязовец Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Емва Хотя и от низкоуглеводных диет худеют, и от углеводных худеют..


Курс оксандролон пропионат Сызрань

Отзывы наших покупателей о Provironum Дмитров

отзыв оставил(а) Nadir 


Получить скидку на Дека Дураболин Голландский Воскресенск Спустя первое письменное упоминание о волшебных свойствах диеты можно быстро похудеть. Рязанской области, где кто здесь можно.

отзыв оставил(а) Юстин 


Заказать дешево Oil Base Body Pharm Тавда Заказать онлайн Тамоксивер дешевле Болдевер Vermodje Тырныауз.

отзыв оставил(а) Шаров 


Сокращении передние волокна дельтоида сгибают плечевой сустав, поднимая плечевую кость lyka Labs Новосиль Тренинг плеч и самолюбие работать в какой-нибудь Евросети Provironum Дмитров, это если голова есть и желание.

отзыв оставил(а) Владислав 


Енисейск А ты так и не ответил, что же такое духовность, а ведь это было южно-Сухокумск Как и в предыдущих упражнениях, лопатки сведены, а число заказать с доставкой.