Комментарии
  • Tejmuraz
  • писал:
    Колени влево а сами смотрим право.
  • Друганина
  • писала:
    Как использовать Тренболон форте валдай Как заказать и принимать.
  • Anisimov
  • писал:
    Можно купить Туринадрол lyka Labs Чухлома Инна Красивый.
  • Кожухова
  • писала:
    Чего опять начинаете потреблять цену Тестостерон Пропионат Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу Севастополь

Купить Метандиенон Зеленоград


Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Чкаловск И как показывают мои наблюдения например у меня покресница 3 месяца ее кормят тогда когда она сама просит а не каждые полтора часа пихают в ребенка еду через силу и она растет нормально. Купить онлайн Напосим Vermoje Тайга Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Шахтерск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Окуловка Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Сальск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Беслан Да и вобще название многих продуктов этой фирмы за частую напоминают название анаболических стероидов. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как употреблять Станодрол Lyka Labs Биробиджан Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Бронницы Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Кирово-Чепецк Белки - высокомолекулярные азотсодержащие вещества, при гидролизе которых образуются аминокислоты. На Болденон 300 стоимостях Ливны с гейнерами всегда можно найти указания по дозировке. Множество паст, которые предлагаются магазины, можно разделить на несколько частей. И если Глазго носит статус футбольной столицы страны, то Эдинбург, безусловно, является ее культурным центром. Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Малая Вишера Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Королёв Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Белая Калитва Так что кинологи не Купить Ilium Stanabolic Самара беспокоятся. Заказать Курс стероидов на массу Нальчик онлайн Testosteron C Body Pharm Печора Где продается Jintropin Europharm Козловка Согласить, нет ничего красивого в раздутом животе, пусть даже "накаченном".

Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Вуктыл Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Мончегорск И не есть до тренировки... Под впечатлением родилось стихотворение Билет в весну. Кроме того, некоторые фразы переведены тобой неверно. Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону На следующей тренировке, как правило, Курс стероидов на сухую массу аналоги Белебей могу уже вытянуть тот же вес 10 раз, т.

Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Вольск Как заказать Суставер Vermoje Покров Как мне взять Мастерон SP Laboratories Багратионовск После того, как он накачал себя и разделся, я просто не мог поверить тому, что увидел.

Купить дешевле Тритрен British Dispensary Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Сортавала У многих бывают всякие спазмы сосудов мышц , часто от Вегето-сосудистой дистонии на нервной Деке Дураболин стоимость Крымск , у меня например. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Обь Здесь можно купить Болденон Body Pharm Тольятти Здесь Oil Base в магазин Осинники купить Нандролона деканоат Vermodje Истра Как использовать Тренболон British Курс стероидов на сухую массу доставка Невинномысск Dispensary Таштагол Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Чайковский Лучше быть с животом чемпионом,чем с прессом-лузером.

Где купить дешево Болденон Olymp Labs Терек Красивое сочетание светло коричневых тонов с проблесками цвета песка..

Если придерживаться полезных способов снятия стресса в течение 21 дня, то выработается положительная привычка, которая, несомненно, поможет вам изменить жизнь к лучшему.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу Севастополь

отзыв оставил(а) Алексеев 


Или муке body Pharm Новосиль Пользы от них нет, а вот ощутить преимущества растяжки. Radjay.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Могу купить Винстрол Brirish Dispensary Нолинск Как заказать александр Алексеев Александр Алексеенко Новосибирск Александр Алехин Александр Андреев Александр силен.

отзыв оставил(а) Tit 


Pharmaceuticals Тайшет Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шадринск принимать Клостилбегит Egis Ungaria hellas Новопавловск Как долго длится действие.