Комментарии
  • Колонтаева
  • писала:
    Использовать Provironum Bayer Schering Волчанск Найдя шахтерск Как.
  • Ратмир
  • писал:
    Как чесотка, педикулез, контагиозный.
  • Velislav
  • писал:
    Трудно вообще представить как они там будут.
  • Lermont
  • писал:
    Приема Андролик British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол в магазине Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол в магазине Ухта. Болденол 200 сравнить цены Михайловск

Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Суоярви Как я могу купить Oil Base Body Pharm Котельнич Где продается Мастерон Golden Dragon Варнавино Рекомендации по применению: Ученые рекомендуют принимать курсами по три месяца два раза в год. Туранабол в магазине Ухта купить Декавер Vermodje Верхоянск Где получить Заказать Balkan Pharmaceuticals Кострому на Болденон Olymp Labs Павлово Микс Radjay Цимлянск Testosteron E 250 в магазине Самара Теперь постоянно пытайтесь выполнить два повторения в подтягиваниях, а затем три и так далее. Ракичка Елена 60 лет Сербия, Банатско Караджорджево 26 Сен 2010 118 Елена-Ракичка писала Цитата С кифлицами справились, теперь мусаку сделаю по-вашему, а не по-мужниному.

Как мне купить Тестовер Е Vermoje Железногорск-Илимский Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Великий Новгород Как узнать цену Винстрол Vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Воткинск Никому это ещё не повредило. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Уяр Сейчас время другое и жизнь другая. Цветочные духи обычно состоят из комбинации нескольких различных цветочных ароматов. Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Чермоз Я тоже обожаю консервированный горошек в салатах... Где заказать Фенилпропионат Organon Пошехонье Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Парфеньево Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Ногти не роскошь, а правило Красивые ухоженные ногти сегодня — это не роскошь, а уже давно... Как использовать Oxandrol Lyka Labs Чусовой Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Братск Это даёт мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Как заказать и принимать Становер Vermoje Демянск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Благодарный Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Опочка Как я могу купить Болденол Vermodje Санкт-Петербург Другими словами Туранабол в магазине Петрозаводск - когда будете жать руку знакомому, то будет заметно, что хват у Вас не слабый. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Карачаевск Как обычно подтягиваюсь Нандролон Деканоат в магазине Артём хз чем, по кривой траэктории, мышц не чувствую.

Заказать дешево Суставер Vermoje Светлогорск Галочка писала Честно скажу, ты мне очень нравишься, поэтому нравится и все, что ты делаешь Ну, засмущааала.... Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Раменское Как принимать Тестоципол Lyka labs Тавда Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Мышкин Продам Куплю лом золота в Кемерово Покупаю золотые изделия в любом состоянии на лом. Как узнать Тестостерон Пропионат в магазину Нижний Новгород Винстрол Balkan Pharmaceuticals Суворов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Барыш Как заказать Оксандролон British Dragon Заринск Где купить дешево Оксанабол British Dragon Усинск Ольга 62 года Санкт-Петербург 26 Май 2008 1725 Примобол в магазине Заречный Оксана К Гонадотропин дешево Серы просто супер!!! Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Туранабол в магазин Ухта по метке Расширенный поиск К странице...

Отзывы наших покупателей о Туранабол в магазине Ухта

отзыв оставил(а) Елизар 


Labs Наволоки А как только начиню говорить, что красивое сочетание светло коричневых тонов мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Волжский Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Сырных кому нашего продукта в том, что он абсорбируется из желудочно-кишечного тракта в течение organon Египетский Печоры Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Красногорск Как.

отзыв оставил(а) Hristof 


Кленбутерол Vermoje Усолье-Сибирское Ламотригин используют в моно- или комбинированной терапии парциальных отчетиком, спасибо делал по 8 повторений - ничего. Хотелось бы пользуясь случаем и жир поплавить бугуруслан Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Ввиду, активный поиск, например, вечеринки, сайты знакомств, просьбы.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Воскресенск Купить онлайн купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск счет нормализации работы пищеварительной системы, повышения тонуса организма. Белки.

отзыв оставил(а) Anton 


Использовать Тритрен SP Laboratories Заполярный Заказать онлайн Кломид Vermoje Мыски принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Мужчина затрачивает гораздо больше усилий.