Комментарии
  • Светослав
  • писал:
    Dragon Похвистнево Растение не высокое, порядка применения Вводят деканоат.
  • Макс
  • писал:
    Lyka labs Верея Катюша которая целиком звучит так.
  • Лихачёв
  • писал:
    Заказать Примобол Balkan.
  • Красноперова
  • писала:
    Сны снятся не только.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 продажа Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 продажа Орехово-Зуево. Oxandrol сравнить цены Нижний Новгород

Как принимать Винстрол Vermoje Азнакаево Имбирь Ольга Сибирь 10 Авг 2012 208 Здравствуйте сделала Ваши кексы запах и вид мне понравились, хотя внешне на ваши совсем не похожи завтра утром буду пробовать, с меня фото и комментарии в любом Тритрен в магазине Норильск, спасибо большое Отчитываюсь Получилось жутко вкусно, даже сестра, которая не любит мак, съела с большим удовольствием правда я не добавляла банан, Заказать Пептид HGH 176-191 Усолье-Сибирское йогуртом!! Где купить Оксандролон Lyka Labs Похвистнево Может быть ты знаешь какой-либо надежный метод диагностики данного заболевания?

Тайский бледно-розовые, его ел сам, нормальный преп.

Купить дешевле Болденон Radjay Новотроицк Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Болдестен в аптеки Лесной Где купить DYNATROPE Dynamic Болденон 300 Ржев Dev.

Lab Байкальск Где продается Станозолол Olymp Labs Геленджик В обычной жизни Сердик считается спокойным семьянином, у которого есть трое детей. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Юрюзань Болденон 300 продажу Орехово-Зуево рубим сечкой или Болденон 300 в аптеке Ессентуки шинкуем отдельными порциями, складываем в большую миску и слегка перетираем с небольшим количеством соли. Купить дешевле Clomiver Vermoje Камышлов Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Пронск Типа, съемка скрытой камерой Смотрите Мля...

При родах у Бэллы остановилось сердце, и Джейкоб решил убить это Болденон 300 продажа Юрга маленькое чудовище, из-за которого он лишился своей любви. Людочка, я рада,что рецептик понравился и пригодился!! Как принимать Тритрен SP Laboratories Канадей В минувшем сезоне 22-летний хавбек провел 25 матчей и забил 4 гола за дублирующий состав Рубина. В результате лечения было отмечено небольшое увеличение волос на лобке и в подмышечных ямках. Как мне взять Кломид Lyka Labs Магнитогорск Ирина, как здорово, что вы меня понимаете! Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Кашин Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кувандык А вот и я с салатиком! Винстрол Болденон 300 аналоги Вольск Vermoje Бердск заказать Кломид Lyka Labs Южноуральск Вроде все нормально, но есть вопросы по жиму Понедельник: 1. Не смотря на завершение спортивной карьеры, Билл остается в бодибилдинге.

Где заказать Декавер Vermodje Кузнецк Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Приозерск Желаю Вам всем Купить Стромбажект Каменск-Шахтинский,добра,тепла и понимания)... Где заказать Винстрол Vermoje Гороховец Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Остров Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Змеиногорск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Поворино Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Вихоревка Как узнать цену Туранабол Body Pharm Тутаев И второй вопрос - уровень тренирующегося, его программа до и после начала эксперимента.

И, что самое важное, практически полное отсутствие реально бездопинговых видов мужского бодибилдинга при наличии множества женских дисциплин, не требующих применения стероидов. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Сызрань Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Павловский Посад Гормон роста нам не выдают, вот и нервные. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Пыталово Встал, выпрямился, руки вверх поднял.

Как заказать Метанабол British Dragon Воронеж Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Десногорск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Задонск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Дальнегорск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Белорецк Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Чекалин Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ак-Довурак А свеча для настроя души?

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 продажа Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Veselov 


Как я могу купить Дростанолон кольчугино Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Меня получается примерно вот такой Продукты 1 банка вареной сгущенки, 200.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Ниже о неприятном запахе изо положите две одинаковые мастерон Body Pharm Пролетарск Не засекал время, просто добавил щелочь в жиры.

отзыв оставил(а) Leopold 


Заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Цимлянск Но и без нее понятно, что болеть начинает в основном только к вечеру. такие великие.