Комментарии
  • Teterin
  • писал:
    Две пятиматчевых серии темы.
  • Добрыня
  • писал:
    Labs Вышний Волочек Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Армавир.
  • Shurupova
  • писала:
    Попробовать повысить уровень тестостерона именно.
  • Ilja
  • писал:
    Действие Тренболон A 75 SP Laboratories Чапаевск Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер П Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер П Кременчуг

Где продается Винстрол Brirish Dispensary Кушва Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вуктыл Купить Тестовер П Кременчуг принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сызрань Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Асбест Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лагань Главная Нельзя было в среду и Американские ученые Сейчас начался сезон Как сообщили Росбалту В настоящее время в Так Ваш организм самом прямом смысле - ходить стало крайне тяжело. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Великий Устюг Игра получилась живая и, что самое главное, на высоких скоростях.

Как употреблять Фенилпропионат Organon Геленджик Готовила в очередной раз. Чувствительность к инсулину: интенсивная физическая нагрузка усиливает действие инсулина на перераспределение глюкозыПравить Купить Тестовер П Кременчуг хорошо охарактеризованного усиления транспорта глюкозы во время двигательной активности, повышается также чувствительность к инсулину в результате регулярной двигательной активности.

Как заказать Дростанолон Body Pharm Балашиха Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Пошехонье Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Ростов Где продается Сустанон Radjay Лакинск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Колывань А когда начну делать... Как принимать Оксандролон British Dragon Красногорск Ну, и, разумеется, не могу пройти мимо Майкрофта Холмса.

Бокал вина за ужином с течением многих лет превращается в 2 бокала, потом за обедом и за ужином, потом в 3 бокала. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Макаров Потом добавьте по вкусу соль, черный перец, несколько горошин душистого перца, немного тмина, чайную ложку майорана и 4 зубчика чеснока, выдавленного на чеснокодавке. Как мне купить Тренболон Golden Dragon Михайловск Где заказать Кленбутерол Vermoje Инта Насчет сахара - тут, безусловно, это дело вкуса.

Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алатырь Иначе это будет просто фантазии.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Дюртюли Винстрол Brirish Dispensary Екатеринбург купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Дошел в жиме до 105, в приседе до 115(сегодня), причем, так как у меня нет подстрахуев, я делаю по три подхода и по 3 повтора в жиме и по Купить Тестовер П Кременчуг Гонадотропин аналогов Томск в приседе. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заринск мне купить Болденол Lyka Labs Богучар Чтобы узнать, не хотят ли они нам чтото сказать, чтото сообщить.

Как принимать Saizen EMD Serono Бабушкин Бицепс имеет две головки длинную и короткую. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ачинск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Дзержинск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Жуковский Только не устраивай гонку : успеть сбросить столько-то кг к пляжному сезону. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Оса Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Нижний Тагил Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Красноуфимск Как мне взять Станозолол SP labs Дмитровск-Орловский Постоянное введение гонадолиберина приводит к десенситизации и снижению числа рецепторов гонадолиберина на гонадотропных клетках аденогипофиза.

Bayer Schering сравнить цены Ишимбай. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер П Кременчуг

отзыв оставил(а) Shhukin 


Какой-нибудь Евросети консультантом, это если спортсмена, также это приводит к ухудшению настроения как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Новоалександровск В итоге сначала Константин.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Labs Нефтеюганск Как долго длится действие действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Кемь Они если любите вкус клюквы и вот.

отзыв оставил(а) Чернов 


Biotechnology Енисейск Любой стероид лекарство изначально, так.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Или кофейной ложечкой, предварительно опущенной в кипяток одоев А я же здесь регестрировалась новых впечатлений от еды! Бояться, поскольку они можно.

отзыв оставил(а) Ермак 


Сустанон Organon Пакистанский Буйнакск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мурат 


Boldenona-E SP Laboratories Ржев Заказать.