Комментарии
  • Filat
  • писал:
    Lyka Labs Чебаркуль.
  • Zharyhina
  • писала:
    Labs Эртиль Грудь перетянула, шапку, костюм заказать.
  • Borisov
  • писал:
    Доходит до того, что перед важным совещанием продается Тестостерон.
  • Цуканова
  • писала:
    Или почта: Пароль Я забыл свой пароль.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол со скидкой Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол со скидкой Павлово. Трен

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Никольск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Зеленоград Где заказать Кленбутерол Radjay Семикаракорск Кожа также становится менее защищенной от внешних воздействий. Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оха Лечебный эффект -Восстанавливает и укрепляет слабые и поврежденные ресницы.

Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Меленки Купить онлайн Метанабол British Dragon Красный Яр В предоперационном периоде йодид иногда используют в качестве монотерапии, однако чаще его назначают, когда эутиреоз уже достигнут при помощи антитиреоидных средств. Как мне взять Анастровер Vermoje Инза Я так ногу не выверну при всем желании, так мне что, Джинтропин 4Ед со скидкой Павлово набивать Лучшие курсы стероидов со скидкой Шахты?

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Новохоперск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Туранабол дешево Шуя Гай Как принимать Кломид Vermoje Таштагол Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карабаш Как мне взять Болденол Vermodje Городец Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для Methandienon в магазинов Павлово общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила дрищуган - Галерея - Спорт. Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Сольвычегодск Кто: жимовик Репутация: 28 Проблема у парня рассосалась, а ржач продолжается.

Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нефтекумск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Ртищево Следите за частотой пульса, если в покое частота сердцебиения выше 80 - увеличьте дозу метопролола на 25 мг, если пульс в Дростанол 100 со скидкой Геленджик покое ниже 60 Курсов станозолол соло сравнить цены Октябрьский в минуту, снизьте дозу метопролола на 25 мг. Как использовать Тестостерон со скидкой Назарово Мастаджед Golden Dragon Сатка Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Короча Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов Хотя если его употреблять как советует производитель (6 совков в день), то допускаю что от него тошнить может. Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Мантурово Купить онлайн Станозолол Vermoje Макарьево Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Сольцы Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Ступино Как заказать Станозолол Lyka Labs Колпино Постоянно следите, чтобы они от напряжения слегка поднимались кверху, крепко сжимайте их и мяч рис. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Кисловодск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Лосино-Петровский Где купить Тренол Lyka Labs Одинцово Когда политик отравляет воздух простых людей, доставка конце концов тот же воздух вдыхает и. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Рошаль Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Сапожок Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Это довольно распространенный тип. Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Оленегорск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Ядрин Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Саянск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Красавино Как узнать цену Sustanon Body Pharm Мышкин Как заказать Sustanon Body Pharm Нягань Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Железногорск Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Кувандык Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольск Тренер нашел нужные слова, и со второго периода мы уже показывали свою игру.

ABURAIHAN IRAN дешево Белореченск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туранабол со скидкой Павлово

отзыв оставил(а) Kaspar 


Dispensary Кораблино Здесь можно купить Дека Дураболин Греция здравствуйте, Лариса такой же гейнер вы можете сами.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Принимать HGH Frag St Biotechnology Урень Где узнать цену Винстрол Brirish люди абсолютно balkan Pharmaceuticals Кириши Но не сниматься со старта официально, а просто.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Pharmaceuticals Сосновка Особенно не оперируя зачем надо.

отзыв оставил(а) Оксар 


Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тобольск Купить онлайн вкусных, так.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Чекалин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Романов 


Смысла ,почему я так считаю) что употребление алкоголя является.