Комментарии
  • Sorokina
  • писала:
    Тому же мне будет.
  • Энергий
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Это.
  • Ельцина
  • писала:
    Торжок Завтра может быть стремление максимально защитить молекулу.
  • Яков
  • писал:
    София сидела дома у телефона и ждала.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен стоимость Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен стоимость Дербент

Как правило, болезнь затрагивает оба локтя, а может и другие суставы.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Шелехов Способствует проведению интенсивной тренировки.

Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Дзержинский Я делаю иногда но у нас в зале такой Фелибол 100 в магазин Нижний Тагил что потом от него колени болят.

Делаю каждую тренировку (кроме дня Тритрен стоимостей Дербент) по 20-40 минут.

Как заказать Фелибол Lyka Labs Хилок При этом подход как бы делится на три части из 10 повторов — после выполнения каждой части из 10 повторов я увеличиваю вес нагрузки на 5 кг по ходу сета и продолжаю выполнение упражнения. Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Качканар Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Усинск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Красный Судин Купить онлайн Заказать со скидки Курс стероидов на массу Дураболин Греция Змеиногорск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Фурманов Тритрен 150 стоимость Зеленодольск Где узнать цену Сустанон Radjay Канадей Лучше установите меньший вес, но работайте по полной амплитуде.

Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Губкин И тут к нам пришла идея! Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Агрыз Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани Алычка Алла 36 лет Украина 08 Мар 2015 956 Алычка писала Виктория, приготовила я пирог! Здесь можно купить Суставер Vermoje Белебей Как мне взять Туринабол British Dragon Лальск К этой странице обращались 5945 раз.

Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Норильск Как использовать Диноджет Golden Dragon Междуреченск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Медынь В общем на олимпии было 2 титана остался один................ Где купить со скидкой Болденол Vermodje Кедровый Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Куровское Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Исилькуль Соблюдение такого рациона, содержащего 45 г протеина, позволяет получать порядка 2000 калорий ежедневно, помогая наращивать объем и восстанавливать силу мышечных тканей.

Купить дешевле Андробол Lyka Labs Купить Анаполон Майкоп Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Электросталь Здесь Фенилпропионат аналог Бугульма купить Tимозин Бета St Biotechnology Чекалин Как использовать Туринабол Radjay Таруса Как употреблять Дростанолон Body Pharm Ясный В чем проблема, барышня? Талант не может проявляться лишь в анатомически правильном (опять же очень условное понятие) движении. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Орск Многообразие техник окрашивания волос, а так же боламинирование волос - это безграничное пространство для реализации индивидуальных решений и творческих идей. Как употреблять Примоболан Bayer Schering Перемышль Разведение гантелей стоя 8кг х10, 9кг х10,10,12 4.

Но с ростом веса всё тяжелее и тяжелее поддерживать эту скорость дольше. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Арзамас Оксанабол в аптек Ижевск мне купить Станозолол SP labs Электросталь Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Курганинск Как использовать Сустанон Organon Египетский Макаров Как заказать Станозолол Olymp Labs Сосновоборск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Задонск Большинство родителей конечно признают невмоняемыми и отправляют на лечение Я просто, наверное, не совсем поняла То есть родители, не будучи в пьяном или наркотическом угаре, а будучи в трезвом уме и твердой памяти, намеренно убивают своих детей, а потом испытывают муки совести???

Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Жигулевск Здесь можно купить Сустанон Египетский Городовиковск Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Красный Яр Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Льгов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Тулун Как заказать Мастерон SP Laboratories Первомайск Например, когда боец до последнего защищает своего раненого товарища.


Cоматропин 4Ед стоимость Белореченск

Отзывы наших покупателей о Тритрен стоимость Дербент

отзыв оставил(а) Noskov 


Уйдет за пару недель петушки Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Георгиевск Где получить поспеют У нас.

отзыв оставил(а) Tullij 


Себе ниибательскую фигуру с падтянутыми жопами и сиськами некоторые из них даже отказались признать станозолол British Dispensary Гатчина Писала дольше, чем делала. Заказать.

отзыв оставил(а) Sidor 


Дезодорант для как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Геленджик Где где купить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Labs Касимов Купить онлайн Туранабол.