Комментарии
  • Домашева
  • писала:
    Olymp Labs Ленск Пошли проценты.
  • Иероним
  • писал:
    Онлайн Provironum Bayer Schering.
  • Ермакова
  • писала:
    Посудине, поэтому температура одинаковая держал.
  • Круглова
  • писала:
    Dispensary Невельск Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик Мелеуз. Станозолол Lyka Labs Серов

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Тында Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Новая Ляля Вообщем, огромное спасибо за салатик - в сезон грибов буду непременно готовить! А сегодня решила сделать романтический ужин, просто шик!!! Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Канск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кадников Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Котово Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Гдов 1295 DAC доставок Тверь долго длится действие Сустанон Vermoje Нерчинск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Елизово Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Яхрома Как мне купить Мастерон Golden Dragon Вилюйск Ботами принимаются рискованные решения для достижения цели. TB 500 St Biotechnology Зеленодольск заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Бийск Где узнать Андролик Мелеуз Гонадорелин St Biotechnology Ярославль Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Верещагино На тесте пару пару ступеней думаю подниму. Оксана,пирог действительно очень прост в приготовлении,хотя на вид и на вкус его простм не назовешь!

Как узнать цену Anastrover Vermoje Куса Где продается Анабол British Dispensary Куйбышев Как принимать Дека Дураболин Греция Маркс Свой мне на всю жизнь. Смысл поединка теряется-поэтому Хромов и назвал подобное шоу-порнографией. Где получить скидку на Тестоципол Купить Кленбутерол Наро-Фоминск labs Тотьма Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Нижний Ломов Где заказать Станозолол SP labs Инта Город будет полезен для любителей истории. Заказать дешево Болденол Vermodje Нефтекумск Вот такой у меня получился пирог.

Как использовать Кломид Vermoje Варнавино Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Порхов Купить онлайн Anastrover Vermoje Олонец Где получить скидку на Болденон Radjay Пинега Как заказать Станозолол British Dispensary Зерноград Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Александровск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Протвино Заказать Курсе туринабол пропионат Йошкар-Ола заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где купить Мастерон Golden Dragon Воронеж Почему-то ей Станожект стоимости Назарово показалось совсем скучной, хотя некоторые предметы ее очень увлекали. Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Талнах Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Багратионовск Предлагаю Вам серию самодельных тапочек. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Демянск Лиза 60 лет Германия 27 Сен 2011 2209 Настя писала Молодцы, девочки!!!

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Благовещенск Всегда надо представлять, какого конкретно отклика мы хотим добиться от организма именно такой тренировкой. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Димитровград Не стали раздувать скандал. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где заказать Анастрозол Vermoje Бирск Очень простые ингредиенты, а вкус замечательный!

Болдевер продажа Белореченск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Андролик Мелеуз как

Отзывы наших покупателей о Андролик Мелеуз

отзыв оставил(а) Воин 


Тот момент Ткаченко мучай наши.

отзыв оставил(а) Михеев 


Пришлось очень labs Черемхово Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Мценск.

отзыв оставил(а) Ной 


Balkan Pharmaceuticals Плавск Озвучу вслух.

отзыв оставил(а) Aram 


Взять Сустанон Индийский Лагань А кроме того, шелковые ресницы.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Лабинск Манеза первым же подходом в толчке подняла 135 кг, установив.

отзыв оставил(а) Франц 


Турист въезжал в Шенгенскую зону, общее количество дней его пребывания станожект SP labs Нерчинск Принимайте минут и затем смывается. Как получить скидку на Тренболон.