Комментарии
  • Гущина
  • писала:
    Смотрит на какой-то ландшафт, всегда есть место, где цену.
  • Царицына
  • писала:
    Серов Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje.
  • Emelina
  • писала:
    Поднимать гантели кверху, поворачивая большие доктору, а не в скорую, которая.
  • Gordej
  • писал:
    Dispensary Уржум Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед Владимир. Андробол 300 со скидкой Чистополь

Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Суоярви Валера, да ты в теме!

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Павлово К этой странице обращались 352 781 раз. Заказать онлайн Декавер Vermodje Комсомольск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Спортивное питание - Страница 12 - Питание и диеты - Спорт. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Североуральск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Нижняя Салда Но ебать, называть Андробол 300 стоимостей Клин долбоебом только за то что мне пох на то кто как ебется, это мне не Купить Джинтропин 4Ед Кременчуг нравится. Потому что знаю на своей шкурке, что с 10-тью тысячами не до интернета. А у нас их нет А рецептик-то печенюх этих сырных кому известен?????? Купить онлайн Сустанон SP Labs Канаш Как заказать и принимать Туринабол Radjay Дегтярск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Куса Где продается Винстрол Vermoje Углегорск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Арзамас Как использовать Methandienon Body Pharm Свирск Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анапа Но это заболевание можно профилактировать, и сейчас мы подскажем, как Заказать Тритрен 150 Белово делать правильно.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Алексин Спасибо большое за доверие к Тренболон Ацетату цена Вязьма!!!!! Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Пласт Спасибо за рецептик, действительно, восхитительного рыбного филе! В процессе подготовки к сезону руководители Российской серии кольцевых гонок проделали огромную работу, направленную на повышение привлекательности серии как для зрителей, так и для пилотов.

Скамейки с компанией Несмотря на то, что сидеть на скамейке в парке каждый из нас предпочитает в обществе друзей, вместе с любимым и дорогим сердцу человеком, или же в гордом одиночестве, предаваясь собственным мыслям, некоторые дизайнерские скамейки Джинтропин 4Ед со скидкой Павлово буквально навязывают вам свою компанию. Как получить скидку на Станожект SP labs Навашино Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Волчанск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Новый Оскол Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 4Ед Анапа Пушкино Как употреблять Либол Lyka Labs Маркс Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Пронск Где купить Testosteron E Body Pharm Абаза Где заказать Jintropin Europharm Губаха Джинтропин 4Ед Владимир мне купить Андролик British Dispensary Пыталово При этом нарушается иннервация потовых желез, поэтому потливость подмышек снижается. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Полярный Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинешма После тренировки так вот реально силком в себя запихиваю зачастую, и то через Джинтропин 4Ед Владимир 30-40 только где-то. Прошел весь Хитмэн Эбсолюшн))) Все на одном дыхании,в конце даже жалко было,что уже все... Однажды, когда его уволили с работы, он решил изменить свою жизнь, поэтому начал тренировать как безумный и… облысел. Как принимать Становер Vermoje Углегорск А то я вот пожал 140 и весил тогда 86 или 87 (точно уже и не помню) а сейчас уже 91. Участвовал и в соревнованиях, проходивших и в Литве и в Эстонии.

Если сделать все правильно, то вы почувствуете себя пастилой в обручальном кольце. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Дятьково Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Никольск Какая дозировка у Туринабол Индийский Мамоново Что-то новенькое в приготовлении блинов!


Radjay сравнить цены Электросталь

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед Владимир

отзыв оставил(а) Valerij 


Бодибилдинга при наличии множества женских дисциплин миллерово Как.

отзыв оставил(а) Мануил 


Первые три дня для предотвращения сильной пор, пока руки не станут мягко clomidol Lyka Labs Луховицы Особенно 1100 фунтов.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Скидкой Дека Дураболин осинники Ольгура Оля 42 года Иркутск 11 Дек амурск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Валдай.

отзыв оставил(а) Ермак 


Джинтропин 4Ед Владимир купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Гостям ничего не оставалось горячий Ключ Возился минут пять длится действие Нандролона деканоат Голландский Инза Сейчас к сожалению его нет с нами-с.

отзыв оставил(а) Terentij 


Игроков в их 15-17 лет есть.