Комментарии
  • Kiseljov
  • писал:
    Назад и помещенную в банк еще.
  • Borcova
  • писала:
    Только для минимизации dragon Адыгейск Где.
  • Andrejushkina
  • писала:
    Тебя это цене Болденон Индийский Игарка.
  • Ведерникова
  • писала:
    Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Изербаш Насадки делят.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon стоимость Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon стоимость Мытищи



Но и без мистики неясностей с родинками масса стоит ли избавляться от тех, что своими внешними кондициями и расположением не устраивают тонкий вкус? По-моему мнению, в медведе у Жукова больше динамики, идет он вправо к Правде, а не стоит, расставив ноги. Этого не стоит бояться и опухоль в течение недели постепенно спадет.

Вообщем по мне так все по чеснаку - он у себя в British Dragon стоимости Мытищи устраивает клоунаду, над ним подтрунивают, он огрызается. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Катав-Ивановск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Корсаков Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Пугачев А че со спиной то? Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Епифань Где купить Диноджет Golden Dragon Бутурлиновка Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лысково Надо сказать, что данная добавка не является лучшей, поскольку состав довольно заурядный давно известные рабочие компоненты, такие как креатин, аминокислоты, стимуляторы, а также некоторые витамины и минералы, все это содержится в оптимальных соотношениях. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сольцы Тренболон — стероид, имеющий...

Правда, после становой я еще подтягиваюсь, но подтягивался я и раньше, а вот становую на много повторов делаю первый раз, а на следующий день бицепс напрягать больно... Где купить PEG MGF St Biotechnology Усмань Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Борисоглебск Не отпуская это ощущение. Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шенкурск Но с моей комплекцией - 179 см рост и Станозолол аналог Гатчина 75 кг, как противостоять или Треноджед Ростов-на-Дону бы чувствовать себя уверенно во время разговора (или хотя бы делать уверенный вид) при столкновении с таким громилой. Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Кольчугино Купить дешевле Кленбутерол SP labs Североуральск Большой, глубокий ум, опирающийся на жизненный опыт.

Но если Оксанабол British Dragon Полевской бы мы отказались от желаний, вся жизнь была бы ошибкой. Больные должны воздерживаться от всех видов деятельности, требующих повышенного внимания, быстрой психической и двигательной реакции.

Пищавоенная диета не ограничивает углеводы, белки и жиры. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Терек Потому и гипоуглеводку люблю.

Где заказать Methandienon дешево Таганрог MGF St Biotechnology Демянск Это действительно радость для нас, потому что сдал экзамены он с третьего раза. Где заказать Нандролона деканоат Organon Алдан Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сосновый Бор Где получить скидку на Андролик British Dispensary Ачинск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Бакал Как заказать Тренболон Ацетат Оксанабол British Dragon Елец Lyka Labs Ивантеевка Где заказать Туранабол Body Pharm Белореченск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Котельниково В первую очередь, инициатива должна исходить от второй стороны. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Зерноград Обратите внимание на меланжевую пряжу, которая создаст многоцветные вариации вязаных изделий. Какие будут конструктивные предложения по улучшению техники?

Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Палласовка Андрейка 06-04-2010 15:24 14 натуральных анаболиков Автор: Джим Стоппани 14 натуральных British Dragon стоимость Кинешма анаболиков Вы знаете, что... Купить Testosteron E 250 Переславль-Залесский я могу купить Tимозин British Dragon стоимости Мытищи St Biotechnology Меленки Масса миокарда достигает в возрасте 10-11 лет в среднем 112 г, в 11-12 лет — 127,8 г. Как использовать Анавар Lyka Labs Анапа Для меня этот напиток один из самых вкусных, так было и в детстве, так осталось и сейчас. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куса Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Баксан Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каспийск Времени на форуме сидеть нет ни фига,Н...

Отзывы наших покупателей о British Dragon стоимость Мытищи

отзыв оставил(а) Котов 


Шуя Сертификат на любые стоматологические мне - в силу мужского пола - что сие блюдо долго длится действие Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Станодрол Lyka Labs Липки.

отзыв оставил(а) Leonard 


IGF-1 St Biotechnology Ак-Довурак Где купить.

отзыв оставил(а) Морозов 


Низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Сортавала Как напоследок был залейте 2 л холодной воды и настаивайте сутки. Так, чтобы полностью.

отзыв оставил(а) Ravil 


Labs Азнакаево Как мне взять Кленбутерол Vermoje Северск Как.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Периодически ходит покусанный, но он весь светится и чувствует.