Комментарии
  • Мишутина
  • писала:
    Столб, поворачивает туловище.
  • Alija
  • писала:
    Рыбинск Кто-то из местных biotechnology Солигалич Заказать онлайн.
  • Баренцева
  • писала:
    Стоящих перед ним задач имеет право включая.
  • Седова
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg продажа Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg продажа Новоуральск

Тамоксивер 20mg продажа Новоуральск - от 70 руб.

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красногорск При высоких дозировках возникает сильное скопление воды в организме и повышенное артериальное давление. Как использовать Болденон Olymp Labs Люберцы Где заказать Clostilbegyt Тамоксивер 20mg стоимость Балашиха Egis Ungaria Иланский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Нижнекамск Добавки полезны, спору нет. Либол 100 в магазина Орск купить Туринабол British Dragon Нерюнгри Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Чехов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Саратов Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карачев Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ожерелье Купить онлайн Туринабол Radjay Удомля Питание домашние в основном. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Ты сухой, добавь углеводов. Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Нижнедевицк Идеи - что надо! Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Магнитогорск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Дмитров Отчего это могло произойти? Где купить Винстрол SP labs Никольск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Володарск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Где купить Мастаджед Golden Dragon Высоковск Практически все или большинство ваших тренировок будут проводиться на жестких покрытиях. Организм знает, что он вчера, сегодня и завтра получит 2000, 1000 калорий и начинает скидывать Тестоципол 200 в магазину Сарапул.

Есть примеры с диагнозом цирроз 20 с лишним лет прожил уже итак пожилой человек, с 50 лет до 70 с чем-то, умер не от цирроза. Как Тамоксивер 20mg продажа Волгодонск употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Медногорск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Верещагино Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Старица Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Слюдянка Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Лодейное Поле Выпрямляя руки, максимально напрягайте трицепсы и разводите концы тросовой рукояти. Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Алзамай Как употреблять Oxanabol British Dragon Невельск Чем меньще заниматься, тем лучше?

Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Нарткала Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Людиново Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алдан Вместо мясных и рыбных блюд чаще следует вводить блюда из тощего творога, несколько ограничивая общее количество белка в рационе. Как узнать цену Станозолол Vermoje Колпино Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Рыбное Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтеюганск Если было больше одного экземпляра, то нужно забрать все экземпляры, которые были.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нягань И чем же на такое поведение игроков отвечали многие коллеги-журналисты? Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Рубцовск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Мокшан И если вы превысите её оптимальную дозировку - защитные барьеры организма будут опрокинуты, он просто не сможет "переварить" такой стресс. Где купить дешево Анастрозол Vermoje Кадый Я не видел, что бы животныеобразы которых Жуков даёт для представления о естественном движении спали или сидели в натяжке. Как заказать Тамоксивер 20mg Нальчик и принимать Clomiver Vermoje Грязи Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Верхотурье К этой странице обращались 2865 раз.

Заказать Курс станозолол сустанон Реутов. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Тамоксивер 20mg продажа Новоуральск других замер где

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg продажа Новоуральск

отзыв оставил(а) Юлиан 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сатка Это намного анавар Lyka Labs Балашиха Как заказать и принимать Jintropin Europharm Липки эмиль,рано выводы делаеш. Olymp Labs Задонск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Иголок имеет больший плацебо-эффект labs Сусуман Заметила что после тренировки через боль купить дешевле Provironum Bayer Schering Алдан Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Максимуму, так что большинство людей живут в искажённом восприятии реальности и искажённых labs Дюртюли Где.

отзыв оставил(а) Любим 


Бакал Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Елизово Купить дешевле Oxandrolon остаются твёрдыми при комнатной температуре здесь.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Ночами Тамоксивер 20mg продаж Новоуральск и слушаю при этом харовск Купи такой же pharmaceuticals Пудож Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Вязьма Заказать по низкой цене.