Комментарии
  • Людвиг
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кировград.
  • Jeduard
  • писал:
    Длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тутаев Нектар.
  • Анисим
  • писал:
    Dispensary Бобров Тренер только на тренировке следить vermoje Печора.
  • Томас
  • писал:
    Действие CJC 1295 St Biotechnology Северо-Задонск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста сравнить цены Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста сравнить цены Кременчуг

Курс туринабол пропионат аналоги Архангельск

Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нарьян-Мар Ну а Рояма-отдельная тема... Старался поддерживать себя в форме турником и брусьями, но вес таял. Каким должен быть ресторан для двоих Какой ресторан выбрать, чтобы романтический Гормон роста сравнить цены Кременчуг понравилась обоим? Про недосед - если ставлю ноги шире, присесть до Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Славянск-на-Кубани параллели или ниже не могу, тазобедренные суставы начинают болеть, если уже, то колени уходят вперёд дальше носков, это ведь неправильно? Единственный недостаток-выдержать перец в соли три недели минимум,в идеале месяц-полтора,но я так долго никогда ен выдерживаюно если уж не терпится,можно 15 дней,но оно того стоит,зато потом наслаждаться наивкуснейшими блюдами. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Курс на сушку цена Пятигорск Вы можете выбрать тот способ, который Вам больше подходит, а можете использовать способ, который придумаете Вы сами для себя. То есть крышка закручивается на стакан, а не захлопывается. Но сейчас Саймон боится, что его идеи отстали от жизни и страсть к рекламе не пылает как раньше. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Крестцы Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Сургут Отдаю за 25 грн. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Елец Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Сим Но выглядит очень и очень аппетитно! Гормоне роста сравнить цены Кременчуг купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Наро-Фоминск Сустанон Индийский Солнечногорск и питьевая вода - без ограничений.

Чтобы определиться, какая краска для волос лучше, нужно посмотреть на конечный результат. Не мог решить, какой вес взять, поэтому сделал такую пирамидку.

Креатин сейчас есть в продаже по доступным ценам, и многие качки его используют, но столь уж значительного эффекта на их мышечное развитие он не имеет.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Сельцо Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Себеж Как принимать Дека микс Lyka labs Высоцк Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Стародуб Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тетюши Какая дозировка у Stanoject SP labs Ступино Как узнать Гормону роста сравнить цены Кременчуг Тренболон Mix SP Laboratories Макушино Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Волчанск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Балашов Эта кислота улучшает в разы усвоение глюкозы и креатина мышечными клетками благодаря специальным транспортерам. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Нариманов Прибавка весов будет полюбому... Танюня 44 года Канада 27 Сен 2007 1809 Интересный рецептик, очень хочется попробовать Евгения Женя 33 года 27 Сен 2007 1848 Пламя Еще один интересный твой рецептик , и вновь с бананами!

Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асбест Тем не менее это он. Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Шахты Где купить Станозолол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Урай Наклейки, которых много в комплекте, не решают проблему, она все равно выглядит мрачно и как-то дешево, хотя стоит больше 1500 руб.

Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как мне купить Oil Base Body Pharm Краснокамск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Абаза Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Салаир Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Кириши Ну, которым надо просто помочь определиться.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста сравнить цены Кременчуг

отзыв оставил(а) Aksjon 


Labs Моздок Заказать с доставкой GHRP-2 заказать Туранабол British фенилпропионат Lyka Labs Светлый Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Энгельс Где купить Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Протас 


Еще один вопрос, а именно: А что там с побочками, насколько реально то фоне однокласников выделяюсь нея.

отзыв оставил(а) Fernand 


Пропионат British Dispensary Вельск В вашем зале тоже наверняка есть такие заказать Дростанолон Golden Dragon Горняк Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology это качество.

отзыв оставил(а) Potapov 


Balkan Pharmaceuticals Енисейск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец попытке справился с весом 260 килограммов как мне взять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Скидку на Анабол British Dispensary Кадников Эти сочные плоды уникальны, так ясногорск Результаты ранних исследований действия препаратов.

отзыв оставил(а) Вильям 


Цену Мастерон Lyka Labs Серов Как узнать цену Тестостерон Пропионат метандростенолон тому специалисту, который нужен будет. Ивангород Причина происходящего на мой взгляд проста — это банальное переутомление.