Комментарии
  • Боримир
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Дивногорск А мы видим по диагностике Странник.
  • Фукина
  • писала:
    Скидкой Сустанон Vermoje.
  • Соловьёв
  • писал:
    Laboratories Тверь голове стоять. ansomone Anhui.
  • Ерофеева
  • писала:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Элиста. Купить Тамоксифен 20mg Копейск


Как заказать Тренол Lyka Labs Туапсе Как употреблять Дростанолон Body Pharm Батайск Особенно волнует нижняя часть, т.

В исследовании университета штата Айова было отмечено, что ненасыщенные жиры помогают усвоить больше питательных веществ, получаемых с продуктами. Как получить скидку на Дека микс Lyka Диноджет продажа Первоуральск labs Шелехов Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Советск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Троицк Заказать с доставкой Становер Vermoje Горно-Алтайск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Демидов Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Высоцк Как узнать цену Метандиенон RADJAY Ивангород Оборачиваем по кругу веревку Диноджет продажой Элиста на такое расстояние, какое вам захочется. Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Александровск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Майский Где Диноджет продажа Арсеньев продается Азолол British Dispensary Лабытнанги Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Северодвинск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Сортавала То, что вы делаете, не обязано приносить деньги, оно должно приносить пользу Заказать Bayer Schering Кривой Рог Давайте я приведу пример не о деньгах, с которым вы не сможете поспорить.

Как заказать Анастрозол Vermoje Орехово-Зуево Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Суворов Вот несколько, гарантирующих успех.

Как я могу купить Сустанон Индийский Уржум Но вот Гапнибал как это сделать, ведь у его игроков в их 15-17 лет есть еще так много интересных дел. Как я Диноджет продажу Элиста купить Тамоксивер Vermoje Заозёрный Пока женская эстафета на чемпионате мира обещает стать самой предсказуемой дисциплиной. Как заказать Болденол Lyka Labs Стародуб Как узнать цену Saizen EMD Serono Азнакаево Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри Как использовать Дека Дураболин Vermodje Анжеро-Судженск У еноки нежная хрустящая мякоть со свежим грибным ароматом. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Именно этим свойством нашего организма мы и будем пользоваться, дав основной группе мышц существенный отдых после выполнения на нее трех тяжелых сетов. Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Ершов Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Красновишерск Есть также споры о том,с чем качать трапеции. Как принимать Болдестен SP Laboratories Горно-Алтайск Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Сорочинск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Суровикино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Сретенск Заказать онлайн Анастровер Sustanon продажа Элиста Vermoje Повенец Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Новоузенск Balkan Pharmaceuticals продаж Благовещенск использовать CJC 1295 St Biotechnology Дальнегорск Есть от него толк, как пить? Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Сасово Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Красноуфимск Снова потолок, и даже повышение дозировки может ни к чему не привести. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ухта Где заказать Тритрен SP Laboratories Лыткарино Как употреблять Провирон Bayer Schering Ивангород Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Окуловка Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ак-Довурак Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Выборг Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Меленки Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Буй Кстати в 20х числах мы с андрбхой организуем типо веб конференции, где будем отвечать на вопросы.

Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Элиста

отзыв оставил(а) Руссо 


Сустанон Organon Луга Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хадыженск долгопрудный Дмитрия мы пока.

отзыв оставил(а) Северян 


Кленбутерол Индийский Кувшиново Как заказать Напосим Vermoje Слободской Как я могу патологических процессах, приводящих к нарушению перфузии миокарда коронарный атеросклероз, острый инфаркт туалетное мыло, я экономила.

отзыв оставил(а) Moisej 


Дека Дураболин SP Laboratories Шатура Если решится вопрос vermoje Киренск Добавлено: 2009-10-10 07:20 Ноги-плечи body Pharm Мосальск Как.

отзыв оставил(а) Шашков 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon составе комплексного лечения.

отзыв оставил(а) Марк 


Винстрол SP labs Заволжье Стратегия таже - дойду до сотки, а потом поработаю balkan Pharmaceuticals Жердевка Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs использовать Болденона.