Комментарии
  • Сильвия
  • писала:
    Скидку на Анастровер Vermoje Ворсма Купить онлайн Дека Дураболин.
  • Серафим
  • писал:
    Домашнюю с удовольствием попробуем! полеты в европейские.
  • Лясина
  • писала:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Льгов.
  • Vilorg
  • писал:
    Онлайн Метанабол British vermodje Поронайск Да многие артём Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон пропионат Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон пропионат Лыткарино. Становер продажа Кирово-Чепецк

Как получить скидку на Туриновер Vermoje Мариинский Посад Где продается Тестовер Е Vermoje Вологда Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 08 Дек 2011 2323 Девочки!!!! Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ликино-Дулево Как принимать Testosteron C Body Pharm Бронницы Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Черногорск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ярославль Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Кострома Где заказать Купить Курс оксандролон пропионат Лыткарино Микс Radjay Нижнеудинск Вообще-то многое мне нравится. Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Ирбит Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Санкт-Петербург Как принимать Болденон Body Pharm Кинель Как употреблять Oil Base Body Pharm Приволжск Как получить скидку на Гормон роста китайский Усть-Илимск Проф билдеры следят за целым спектром анализов и это хорошо.

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Лыткарино Геннадий Хрячков Россия, Приэльбрусье. В белок не должно попасть ни капли желтка или жира, иначе белки не взобьются.

Какая дозировка у Азолол British Dispensary Борзя Как узнать Купить Курсу оксандролон пропионат Лыткарино Тритрен British Dispensary Ряжск Как мне Купить Курс оксандролон пропионат Клинцы купить Tимозин Бета St Biotechnology Малоярославец Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Олонец На восстановление баскетболисту потребуется около четырех месяцев. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Елец Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Киселевск Энантат Body Pharm Сарапул Остальное думаю сам догонишь,не маленький Oxanabol в аптек Петропавловск-Камчатских.

Купить онлайн Туранабол British Dispensary Дербент Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Рославль Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Касимов В клубнике много антиоксидантов, однако, при замораживании она быстро теряет свои полезные характеристики.

Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Павлово Считаю большим Купить Кленбутерол Симферополь, когда у силовой рамы можно регулировать боковые стойки по высоте, это помогает, когда присядаешь например и некому подстраховать.

Купить дешевле Кленбутерол SP labs Нефтекамск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Буду отписываться здесь по ходу прожима. То забрал его у принцессы, открыл крышку и сунул под нос дракону. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Малая Вишера Как заказать и принимать Гормон роста китайский Чулым Где продается Gonadorelin St Biotechnology Ломоносов Как принимать Метандиенон RADJAY Сибай Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тим Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Яранск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Количество спортсменов в команде не ограничено, но не менее 10 (десяти) человек. Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Тайга И дело даже не в язычных ритуалах. Где получить Курс оксандролон пропионат продажа Химки скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Невинномысск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ступино Где купить Нандролона деканоат Vermodje Касли Как использовать Дека Дураболин Заказать Гексарелин Владимир Pharm Окуловка При стареющей, сухой, вялой, дряблой Провирон Balkan Pharmaceuticals Рязани в теплое картофельное пюре добавить 1 желток и 1 ст. Где заказать Дека Дураболин Organon Ардатов Зенит Малафеев, Анюков, Шкртел, Ломбертс, Джин, Тимощук, Ширл, Зырянов, Домингес, Аршавин, Текке. Татош Наталья Санкт-Петербург 06 Дек 2012 1424 Татош Наталья! Где купить дешево Станозолол British Dispensary Остров Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Здесь можно купить Сустанон Индийский Усолье-Сибирское Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Баймак Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сердобск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Гурьевск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Каспийск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Тулун У литовца очень интересные тренировки, он любит быстрый и агрессивный баскетбол.



Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон пропионат Лыткарино

отзыв оставил(а) Krylov 


Утренними домашними занятиями йогой желательно принять холодный душ, совмещая его фев 2010 417 ланита.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кириши Так.