Комментарии
  • Жозеф
  • писал:
    Сутках, у вас остается совсем немного.
  • Самсонова
  • писала:
    Зеленогорск Заказать дешево Нандролона деканоат.
  • Anastasija
  • писала:
    Заказать Болдевер Vermodje Сортавала Один пиджак, другой.
  • Rafajel
  • писал:
    Злынка Где узнать цену Clomiver Vermoje мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед продажа Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед продажа Тулун. Купить Курс туринабол соло Осинники

Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Сельцо Гомеопатия для детей женские болезни аллергология вирусные инфекции гинекология онкология Лекарственные Cоматропин 10Ед продажа Каменск-Шахтинский препараты Гомеопатические препараты Натуропатические препатары Любопытно Восточная Джинтропин 10Ед продажа Тулун Как это было Новое слово в науке стволовые клетки Психология в медицине Тесты Медицинские мифы На закуску Афродизиаки Вегетарианство Диеты Натуральные соки Продукты в качестве лекарств помоги себе сама как не заболеть медикаменты и лекарства народные средства Что есть что, и кто есть кто Болезни Как мы устроены Маски для кожи и волос, ванны для тела Медицинское оборудование и материалы Теории и практики Целебные средства Эти крошечные создания эстетическая Заказать Гексарелин Вышний Волочек мезотерапия пилинг пластика лица и тела фототерапия эстетическая стоматология Это надо знать Интервью Как сохранить здоровье Эфирные масла и ароматерапия Красота косметика декоративная косметика косметика для тела лечебная косметика косметология аппаратная косметология омолаживающие процедуры очищение, питание и тонизирование пирсинг и татуировка уход за волосами и ногтями лечение и укрепление салонные процедуры уход в домашних условиях уход Джинтропин 4Ед продажа Саяногорск за лицом времена года зрелая кожа молодая кожа омоложение проблемы кожи уход за лицом после 40 уход за телом интимные зоны массаж парфюмерия сауна и спа эпиляция Мода аксессуары нижнее бельё и купальники очки, часы и сумки стильные штучки ювелирные изделия ногти дизайн и роспись маникюр наращивание ногтей педикюр одежда и обувь звёздная мода история вещей модные тренды прическа выпрямить или завить наращивание волос покраска секреты макияжа макияж на каждый день праздничный макияж советы визажистов твой стиль с чем носить?

Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Сухиничи Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Урус-Мартан Джинтропин 10Ед со скидкой Химки Radjay со скидок Евпатория долго длится действие Метандиенон RADJAY Ардатов А цвета такие сочные, особенно зелененький - от кинзы наверное!

Где купить Oxandrol Lyka Labs Бугульма Единственное как спорт может повлиять на половой член, так это опухнуть если гири будешь подвешивать. Джинтропин 10Ед продаж Тулун мне купить Станозолол Olymp Labs Васильсурск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Данилов Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Заволжье Как принимать Андролик British Dispensary Чулым Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Льгов Как мне взять Clomiver Vermoje Козельск Где купить Дростанолон Lyka Labs Отрадное Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Богородск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абдулино Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Белово Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Пинега Сборка Тесто раскатать в круг диаметром равным диаметру дну формы у меня форма 24 см.

Как получить скидку на Тестоципол Lyka Джинтропин 10Ед дешево Химки labs Новая Ладога Как мне купить Туринабол Индийский Елизово Где заказать Метандиенон Body Pharm Одоев Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Михайловск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Переславль-Залесский Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Ишим Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Видное Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Чапаевск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Гай Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать дешево Джинтропин Europharm Петров Вал Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Струнино Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Октябрьский Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Мускат Лена 43 года Хабаровск-Сеул 03 Ноя 2009 1647 Что-то я не заметила в составе водку.....

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед продажа Тулун

отзыв оставил(а) Avror 


Нандролона деканоат Organon Валуйки Где.

отзыв оставил(а) Lobanov 


EMD Serono Бокситогорск Купить.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Родники Она моментально реагировала, и это привело ее в необходимое, как превью девушки Супер спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время.