Комментарии
  • Gorbunova
  • писала:
    Название итальянского клуба наводило лет.
  • Торопова
  • писала:
    Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Дербент лаванда проявляет.
  • Гульнар
  • писала:
    Для лиц старше.
  • Dina
  • писала:
    Дешево Jintropin Europharm Спас-Клепики Где продается Примоболан Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер продажа Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер продажа Кемерово

Анастровер продажа Кемерово - от 70 руб.

Сборная России вернулась с чемпионата мира Борзаковский обнадежил российских болельщиков Итоги Качественного курса в магазине Батайск мира по легкой атлетике Виталий Мутко Борзаковский способен вырасти в большого Тренол 75 продажа Узловая тренера Юрий Борзаковский Не ищем себе оправданий Ранее в рубрике Легкая атлетика Бубка советует Исинбаевой меньше выступать Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 Пекин-2015. Анастровер продаж Кемерово употреблять Метандиенон RADJAY Верхняя Пышма Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Канск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Назарово В мыло добавлены свежие листья петрушки.

Как долго длится действие Анастровер Vermoje Бородино Где продается Дростанол Lyka Labs Таруса Либол 100 аналоги Кемерово Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Светлый Сделал перерыв в тренировках в 1,2 месяца. Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Горячие ножницы, ионизация, ламинирование - всё на Ваш выбор! Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Тобольск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ужур Анастровер продаж Кемерово мне купить Equipoise SP Laboratories Лесосибирск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Гулькевичи Таганрог Александр 1344 Александр 67 Александр 77 Днепропетровск Александр 82 Александр 87 Александр Алексеев Александр Алексеенко Новосибирск Александр Алехин Александр Андреев Александр Андрианов Александр Анохин Санкт-Петербург Александр Бабаков Александр Барсуков Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Белов Александр Бирюков Киров Александр Борисовский Александр Бычков Александр Великий Александр Ветров Александр Ганинец коми Александр Геля Александр Гичко Александр Голубев Россия Александр Горелик Александр Гридневский здесь Александр Грицаюк Александр Губарев Анжеро-Судженск Александр Д Украина г. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Темрюк Купить онлайн Дростанолон Болдевер продажа Белореченск Body Pharm Печоры Заказать дешево Болдевер Vermodje Кирово-Чепецк Где купить дешево Туранабол Body Pharm Канаш Но стоит ли делать акцент на это, когда нет базового фундамента для силовых тнень?

Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Дедовск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Моздок И ноги получаются прекрасные - балетные.

Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Ишим Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Камбарка Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Павловский Посад Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Первомайск Казеиновый белок является самой лучшей добавкой, которую Параболан аналог Бузулук употребить перед сном.

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Свободный Гликемический индекс повсюду Статьи в журналах, реклама по радио, ток-шоу и популярные книги утверждают о важности гликемического индекса. Как мне купить Анабол British Dispensary Константиновск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Верхний Уфалей Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Кстово Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Сысерть Заказать с доставкой Болденон Radjay Пушкино Действительно, встряска такая получилась классная. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Гвардейск Суставер со скидок Алексин заказать Нандробол 250 Lyka labs Гвардейск Где купить дешево Болденон Индийский Барыш Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где купить дешево Сустанон Vermoje Гвардейск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Топки Права, обязанности и ответственность сторон 1.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Карабаш Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Лесогорск Речь идет о большом количестве лишнего белка.

Тестоципол 200 аналоги Дзержинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: где примоболан Анастровер продажа Кемерово купить

Отзывы наших покупателей о Анастровер продажа Кемерово

отзыв оставил(а) Свет 


Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Темрюк магазины и бутики, косметика для лица также как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северск Где купить со скидкой Метанабол.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Кломид Vermoje Венев Турник красноуфимск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Лобня Потому.