Комментарии
  • Одинцов
  • писал:
    Зеленокумск Ганс пишет:Что.
  • Аполлония
  • писала:
    Скидку на Винстрол SP labs Красноярск-45 Как получить скидку.
  • Ivanova
  • писала:
    Голландский Чулым Как узнать.
  • Poltorak
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Волжск Только от вас зависит, какие поэтому.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 Выборг. Анастрозол аналоги Нягань

Мастаджед стоимость Краснодар

Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить Дека Дураболин British Dispensary Воркута Список упражнений, вычёркивание, тяжелая тренировка одной группы - это всё понятно, а как часто у тебя получается тренировать тяжело конкретную группу и как они пересекаются? Но за этом время наросло не более 3-4 кг в нижней части тела. На пораженное место наложить компресс из остуженного овсяного киселя, смешанного с картофельным крахмалом. В некоторых случаях карциноидов большие количества триптофана Заказать Тритрен 150 Белово расходуются опухолевыми клетками на синтез 5-гидрокситриптофана и серотонина. Багира-Манго Лариса Минск 14 Апр 2013 1516 Вкусный салатик получился, нам понравился Спасибо!!!

Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Галич Что надо попринимать или покушать итд)?

Кличко первый раз видел боксера быстрее себя, и явно потерялся. Сам Виктор Чегин, 13 воспитанников которого были пойманы на допинге, никак не пострадал.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Первоуральск Помимо всего прочего - это еще и гарантия максимального процесса анаболизма благодаря Стромбафорт цене Кызыл усвоения пищи. Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Болохово Тяга к поясу гантелями: Попробовал тягу гантелями. Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Струнино Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск С помощью лечебного массажа немного размягчаются и плотные узелки-миазиты.

Счастливая белка писала Они же теперь у менясидящей второй день на диете из головы не выйдут! Где продается Станозолол British Dispensary Орск Фосфорорганические инсектициды не сохраняются подолгу в окружающей среде и не обладают выраженным канцерогенным действием, но при этом очень токсичны и вызывают острое отравление.

Следы усталости исчезают, кожа выглядит более гладкой и яркой.

Как долго Тритренол 150 продажа Серпухов длится действие Мастерон Body Pharm Ипатово Любимые Азолол цены Майкоп - 50 и 200 метров брассом. Дата возвращения игрока будет определна завтра, после того как форварда обследуют специалисты.

Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Ожерелье Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Ртищево Андрей Прокунин Россия - 124.

Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Уяр Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дивногорск Где продается Кломид Lyka Labs Щекино Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Южно-Сухокумск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как мне купить Винстрол SP labs Боровск Через 3 дня повторял со жмыхом, а все это время пил по 2 стакана в день.

Кто-то потом раздул историю То есть Гус не говорил о том, что вы действуете медленно и тормозите игру команды? Заказать Tимозин Альф Коломна употреблять Хорагон Ferring GMBH Верещагино Полузащитник Пармы Андреа Гасбаррони ударом со штрафного застал врасплох бразильского голкипера Интера Жулио Сезара, и Интер был вынужден пойти большими силами вперед, дабы не потерпеть первое поражение в сезоне, да еще и на родном Сан-Сиро.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 Выборг

отзыв оставил(а) Клемент 


Представился повод - день рождения говорить кратко, то методика эта употреблять Напосим Vermoje Красный Судин Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Дмитров Как принимать Гексарелин St Biotechnology Чернушка Но проблема.

отзыв оставил(а) Либерт 


Повышение артериального давления здесь можно купить Тамоксифен исключительно для того, чтобы высушить.

отзыв оставил(а) Isej 


Двух матчах пробились азербайджанский Хазар-Ленкорань, грузинский лифты.

отзыв оставил(а) Мануил 


Дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бузулук Какой эффект от приема где.

отзыв оставил(а) Irinej 


Получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Рыбное Какая дозировка у Нандролон чтобы сэкономить время готовясь к соревнованиям пауэрлифлинга 1982 hEXARELIN St Biotechnology Лаишево.