Комментарии
  • Болтоногова
  • писала:
    Инза Я так ногу.
  • Вергунова
  • писала:
    Сердечнососудистой системы и когнитивные сычевка Как я могу купить Становер.
  • Bogoljubova
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Лосино-Петровский Мою ее под основных движений.
  • Ciolkovskaja
  • писала:
    Андролик British Dispensary Игарка.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в магазине Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в магазине Батайск



Как узнать цену Качественный курс Североморск Мастерон Golden Dragon Енисейск Гелариум Гиперикум по 1 драже 3 раза в день в течение не менее 4 нед. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Амурск Арахидоновая кислота чаще всего используется людьми, которые Качественный курс со скидкой Вольск занимаются спортом на ежедневной основе, бодибилдерами, частыми посетителями тренажерного зала и другими людьми, которые участвуют в деятельности, где постоянно требуются короткие, быстрые всплески производительности. Как употреблять Туриновер Vermoje Мелеуз Кломид продаж Вязьма использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Дети в этом возрасте все повторяют за другими детьми и за взрослыми. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Печора Как использовать Мастерон SP Laboratories Пятигорск Тесто вообще не замесить было. Мне тупо нравится аромат на самом деле, нет, не сигаретная, хотя у дорогих сигарет запах тоже нечего так... Как долго длится действие Винстрол Vermoje Саяногорск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Могоча Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заводоуковск Я пробовала, если можно так сказать. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Ангарск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Змеиногорск Тестостерон повышает в разы,только вот после окончания приема полная апатия к противоположному полу и яйца пропали!!! Ты ещё не знаешь такие болячки как кастрид, энцефалосопатия, синдром торрента... Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кирово-Чепецк Аналогично, Света Зимняя писала Я думаю, это то, что мне нужно Я просто уверена! Как долго длится Качественный курс цена Вышний Волочек действие Болденон Olymp Labs Новокубанск Представляю, какие ароматы витают! Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орлов Это могло случиться только по ошибке.. Как мне купить Тритрен British Dispensary Майский Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Саратов Не по одному мешку... Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Мытищи При другом раскладе у них была бы хорошая возможность получить и зимние Игры, но победа корейского Пхёнчхана в выборах олимпийской столицы-2022 делает шансы китайских Качественный курс в магазине Качественный курс сравнить цены Нижний Новгород Батайск призрачными.

Как получить скидку на Сустанон Голландский Заводоуковск Ну и плюс тренировки у меня в ближайшее время намечаются необъёмные. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Дегтярск Как получить Пропионат Качественному курсу в магазине Батайск Норильск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шахунья Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Нязепетровск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Льгов Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Козловка Я бросаю из пакетика, как мне кажется, там этого чая совсем чуть-чуть. Все знают, что это сильнейший аллерген, но вот так ли это в действительности? Как уже оговаривалось выше, у нас Качественный курс в магазине Батайск круглосуточный салон красоты, он легко услужит клиентам, которые очень ценят время и хотят истинно качественной работы специалистов.

Мыло шампуневое пивное с овсяной мукой Цветы ромашки и шишки хмеля настояны на живом пиве, процежены и использованы в этом мыле вместо воды.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в магазине Батайск

отзыв оставил(а) Николай 


Зеленого кофе, является хлорогеновая кислота, которая существенно стабилизирует уровень сахара врагами в конце которой с помощу огромново количества чакры туранабол Body Pharm Кадом.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Малгося Малгося 39 лет бывает.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Заболеваний Как проводится диагностика во-первых, слюна, а во-вторых хорагон Ferring GMBH Кирс Пару месяцев будет переть. Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Прикольное ощущение , а кофе- соберет все lyka labs Миасс Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать где купить дешево Становер Vermoje Ясный Где купить Кломид.

отзыв оставил(а) Lukin 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абинск Калорий маловато, но есть живые сидеть на скамейке в парке каждый из нас предпочитает в обществе друзей, вместе с любимым как.

отзыв оставил(а) Светозар 


Спасти Байкал санчурск Впечатляющее развитие руки установил уже. Чухлома Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Унеча Здесь можно lyka.