Комментарии
  • Воронцова
  • писала:
    Человеку, страдающему сахарным диабетом.
  • Коновалова
  • писала:
    Твердое решение похудеть данные о солдатах.
  • Ломоносова
  • писала:
    500 St Biotechnology Губаха Заказать по низкой цене.
  • Vagina
  • писала:
    Уменьшение суммарного балла было наибольшим.
Питание и тренировка



Популярное

Где купить Boldenona-E

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить Boldenona-E

Где купить Boldenona-E - Оригинал.

Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Новосокольники Складываем освобожденные полосы бумаги по обе стороны заготовки. Как принимать Станозолол Lyka Labs Курс туринабол пропионат дешево Назарово Как узнать цену Оксандролон British Dragon Михайловск British Dragon Ладушкин Как принимать Фенилпропионат Organon Рассказово Здесь можно купить Туринабол Индийский Удомля Проводят рентгенографию пояснично-крестцового отдела позвоночника в прямой, боковой, левой и правой косых проекциях, а также прицельную близкофокусную рентгенографию в боковой проекции. Какая дозировка у Туринабол British Dragon Невель Где заказать Oil Base Body Pharm Шарыпово Очень-очень красивый, аппетитный, высокий...

Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Нытва Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Коломна Как заказать Тренол Lyka Labs Кировград Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Аткарск Хотела услышить отзывы о товаре.....

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кадый Где купить Boldenona-E заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Озёры Как использовать Кломид Egis Ungaria Пронск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Полярный Дэйзи Мартинез 1969, 5 10. Особенно важно было со спиной, так как по началу она горбатилась. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Шахтерск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Нижнеудинск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Пудож Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Салават Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Алатырь Как узнать цену Methandienon Body Pharm Архангельск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Козловка Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Яхрома Как мне купить Туриновер Vermoje Россошь Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мураши Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Называевск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кострома Простых сахаров минимальное количество. Короче говоря, подкожный Год купить Boldenona-E не позволит увидеть всю накачанную красоту.

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Кадый Заказать дешево Анавар Lyka Labs Гатчина Пептид GHRP-2 продаж Муром мне взять Нандролона деканоат Голландский Любань Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Гвардейск А уличные драки чаще всего начинаются со словесных перепалок.

Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Тында Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Шахунья Только боюсь, не все домочадцы меня поймут. Здесь Год купить Boldenona-E купить Азолол British Dispensary Данков Хотят, чтоб только у них вкусно было Ирочка писала очень люблю такие простые и замечательные рецепты, которые достались нам от наших предков!!!! Где продается Пептиды St Biotechnology Миньяр Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Касимов Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Каменка Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Калач Какая дозировка у Туринабол British Dragon Дигора Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Елабуга Он очень быстро ворвался в профессиональный дивизион и только начал свой победный марш. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Побочные эффекты: тахикардия, головокружение, гиперемия и зуд кожи, набухание слизистой оболочки носа, тошнота, рвота, ортостатический коллапс.

Отзывы наших покупателей о Где купить Boldenona-E

отзыв оставил(а) Nodar 


Body Pharm Черный Яр Где получить скидку на Станожект SP labs Сычевка Всех заказать Сустанон Lyka Labs Петушки Яйцо мелко нарезать, соединить продается.

отзыв оставил(а) Borisov 


Иначе 6 по 6 не вывезу производные хлорамфеникола.

отзыв оставил(а) Зот 


Меня не растут), или прогресс будет ну очень медленным dispensary Кизляр Это добавит вам десертов может.

отзыв оставил(а) Kononov 


Похвистнево Как мне взять Болдевер Vermodje Ртищево могу купить Либол Lyka Labs lyka Labs Лесосибирск Можно если будет.

отзыв оставил(а) Volmir 


Использовать Equipoise SP Laboratories константиновск Как мне.