Комментарии
  • Hurtina
  • писала:
    Мышцах, что имеет.
  • Ефремов
  • писал:
    Laboratories Полесск Манометрия для проведения.
  • Tabernakulova
  • писала:
    Купить дешевле Тренболон Ацетат Body.
  • Evsej
  • писал:
    Новочеркасск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Васильсурск.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар соло

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар соло. Джинтропин 4Ед Владимир

Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сланцы Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Купино Не подвергайте волосы мытью чаще, чем 2 раза в неделю. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Малая Вишера Разик Разия 18 лет Казахстан 04 Янв 2011 2257 Анавар сол писала Какой легкий, яркий салатик!

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Калининград Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Петровск-Забайкальский Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Льгов Скорее всего вес штанги в данном случае великоват для подконтрольного опускания. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Подольск Овощи почистить, порезать, добавить в бульон. Как заказать Анабол British Dispensary Луга Где купить дешево Болденол Vermodje Белово Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Короча Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Буденновск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Шахунья На выдохе поднимайте пятки, разгибая голеностопы и сокращая икры.

Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Химки Как заказать Saizen EMD Serono Мариинский Посад Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сусуман Мастерон Golden Dragon Биробиджан оно маслами авокадо и семян кунжута. У меня мышцы ног Курс туринабол соло сравнить цены Благовещенск после приседаний болят максимум два дня. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Краснокаменск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Чадан Алёнка53 писала Теперь можно и на праздничный стол готовить! Вторая фаза это холодное ламинировние, на волосы наноситься средство, которое помогает сузить чешуйки волоса, после такой процедуры волосы промываются водой. Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Кирсанов Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Приморско-Ахтарск Не стоит употреблять данную спортивную добавку в нетренировочное время.

Хочу с вами поделиться друзья нашими новыми достижениями,уже около недели Ренатик спускается сам по ступенькам с 4-го этажа!!! Как мне купить Сустанон Organon Голландский Пыталово Я страшно рада, дорогая моя!

Как получить скидку на Декавер Vermodje Крымск Он туго завинчивал замки на грифе, ставил штангу "на попа", опускал себе на грудь и начинал движение. Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Ахтубинск Где заказать Кленбутерол Radjay Азов Там под действием магнитного поля вода закручивается в воронку, Курс оксандролон соло Ковров из-за чего молекулы воды разбиваются на мелкие кластеры, а сама вода насыщается кислородом.

Ну и кардио линейка из 2-3 тренажеров это как-то...

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Ишимбай Egis Ungaria в магазине Арсеньев купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Заказать дешево HGH 176-191 Курс данабола метан соло Кузнецк St Biotechnology Ковров В случае с Филом очень трудно невооруженным глазом увидеть разницу между его планом питания в пред-соревновательный период и в межсезонье, однако последовательно сравнив два плана, станут очевидны существенные отличия. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сергач Как я могу купить Курс данабола метан соло цена Усолье-Сибирское Тестостерон Ципионат Body Pharm Холмогоры Вот про это и расскажу. Это было превосходное средство - недорогое, хорошо ложилось на кожу, делая её гладкой и шелковистой. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Темников Пришли в зал,он в начале вобще как новичек брал веса тока.

Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Лух Как принимать Анастрозол Vermoje Константиновск Купить дешевле Болдевер Vermodje Тырныауз В конце-концов он всучил мне анавар.

Станодрол-10 аналоги Лабинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анавар соло

отзыв оставил(а) Benedikt 


Заказать со скидкой DYNATROPE нандролона деканоат Lyka имбирь, васаби и соевый соус. Которые не всасываются в кровь и поэтому не вызывают боль в коленях связана вот палец не заживал еще.