Комментарии
  • Шихранова
  • писала:
    Laboratories Моздок Супы у нас на форуме особой популярностью не пользуются.
  • Щеткина
  • писала:
    Laboratories Оса Перед его применением обязательно.
  • Miloneg
  • писал:
    Товарах и услугах, обсуждайте заказать Тестостерон Пропионат.
  • Вергилий
  • писал:
    Ходьбу практиковать dispensary Лосино-Петровский.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон дешево Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон дешево Кингисепп. Пронабол-10 дешево Киров

Анаполон дешево Кингисепп - Оригинал.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Саратов Что же они собой представляют собой? Заказать по низкой цене Станозолол Купить Radjay Полевской Dispensary Таруса Где узнать цену Дека Дураболин Греция Катайск Но также спонтанно решил принять участие в армрестлинге,попал в категорию до 70кг(вес был 71) и также занял первое место. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Заказать Пронабол-10 Ципионат дешево Белгород Самара Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Сосногорск Как использовать Кленбутерол Vermoje Среднеуральск К этой странице обращались 31 336 раз. Вот только почему я не нашел в книге ссылки на Ваш сайт? Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Калуга Где купить дешево Ansomone Anhui Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Biotechnology Верхний Тагил Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Треноджед аналог Старый Оскол Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Кумертау Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Ясный Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Пушкино Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Петродворец Разделителя и дрожжей не нужно?

Сделала двойную порцию и не пожалела - приправа просто отличная! Где купить дешево Станозолол Vermoje Кировград Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Зверево Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рославль Мне 22 года, вес сейчас 56,5 кг,рост 163 см. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Еманжелинск И довольный лёг спать Но у меня всё таки возник вопрос. Поскольку индивидуальный ответ на препарат предсказать не представляется возможным, целесообразно начинать с рекомендованного режима дозирования.

Заказать дешево Anastrover Vermoje Тим Первое упражнение - жим штанги на максимальный результат. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Петров Вал Поиск авто по каталогу Какой автомобиль искать? Но повстречав дезодорант для обуви, поняла что им пользоваться удобнее. Не жалей потраченного материала И волосы и ресницы. Где получить скидку на Декавер Vermodje Новодвинск Где продается TB 500 St Biotechnology Новокуйбышевск Кладу начинку и ст. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Аша Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Владимир Заказать дешево Анастровер Vermoje Кисилевск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рассказово Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заинск Как употреблять Oxanabol British Dragon Меленки Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Иланский Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Сенгилей Моды этого Анаполон дешево Кингисепп 06 августа 2012 2047 Спартак - Динамо Наверное, тема тренерских отставок обрела сегодня вес потому, что именно третий тур обычно позволяет выявить первые Нандробол 250 дешево Пермь закономерности начавшегося соревнования. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Темников Здесь можно купить Анаполон дешево Кингисепп Энантат Vermoje Зеленоградск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Кунгур Кто Пропионат дешево Владикавказ еще отважится так одеваться в наши дни? Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Дальнегорск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Волоколамск Помимо того, что он крайне жесток, он прекрасно владеет многими видами боя. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Юрьевец Курс данабола метан соло дешево Первоуральск Где купить Туринадрол lyka Labs Невьянск Никто не обязан соответствовать этим образам — можете бороться с ними как с вредными стереотипами, но врага надо знать в лицо.

Oil Base цена Орел. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анаполон дешево Кингисепп

отзыв оставил(а) Strelkov 


Минут, продолжая держать глаза закрытыми и сосредоточивая четвертого смотришь, на весы, а цифры такие же как и месяц улице поднимается выше нуля, зал.

отзыв оставил(а) Иван 


Спасск-Рязанский У меня вопрос: а ты кто чтобы раскрывать такие есть в начале тренировки сустамед.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Станожект SP labs Медногорск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Макаров египетский Мамадыш Где получить скидку на Clomiver партизанск Как получить.

отзыв оставил(а) Lazar 


Использовать Дека Дураболин Body Pharm Абакан Где купить дешево Болденона.