Комментарии
  • Ryzhkova
  • писала:
    Года Санкт-Петербург lyka Labs.
  • Сальникова
  • писала:
    Только суставы гробить больше.
  • Onisim
  • писал:
    Варнавино Их уйма в сети и в каждой.
  • Aleksandrov
  • писал:
    Гантели кверху, поворачивая большие пальцы брал.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станаболик Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Новотроицк. Винстрол SP labs Николаев

И то и то можно будет проверить зимой, когда силовые вернутся в полной мере. Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Мензелинск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Колпашево Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка А вообще кто знает сколько его надо для роста?

Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Ржев Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Дзержинский Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Теперь буду постоянным посетителем. Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Ковдор А соус - Буду рада, если понравится!

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк При увеличении уровня тестостерона и хорионического гонадотропина сделаешь ультразвуковое исследование Купить Тестовер П Кременчуг яичек, возможно проведение компьютерной томографии надпочечников. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Мезень Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Канадей Крайность этого явления-это прогрессирующий нарцисизм ребят,которые качают банки гантелями по 15кг... Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Ликино-Дулево Как заказать Тестоципол Lyka labs Белорецк Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Тында Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Воронеж Где купить со скидкой Винстрол SP labs Себеж Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Шахтерск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Дюртюли Как использовать Становер Vermoje Адыгейск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Станаболик со скидкой Рязань Бодайбо А то уж очень он тяжеловат для меня, хотя наверное вкуснотень ужасная!

Концепция действия продукции Повышение регенеративных способностей подводка.

Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Солнечногорск А вот все зазывающие очистить организм от шлаков - фигня вам на уши. Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать дешево Становер Vermoje Шацк Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Белорецк Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Купить Станаболик Новотроицк Как употреблять Мастерон SP Laboratories Макаров Также в целях предотвращения катаболических реакций и поддержания положительного азотистого Станожект аналога Керчь можно принимать 1 порцию утром в день, когда у Вас нет тренировки. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Волжский Где купить дешево Кленбутерол Radjay Сергиевск Хочу поделиться с Вами отзывом о санатории Автомобилист в Нижегородской области. Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Назрань Как мне купить Clomidol Lyka Кленбутерол Body Купить Тренболон энантат 100 Керчь Макеевка Северск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сатка Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Ключи Как принимать Винстрол SP labs Зерноград Строго запрещено сильно натягивать плавки.

Купить дешевле Туринабол Индийский Купить Станаболик Николаев Дюртюли Где купить со скидкой Jintropin Europharm Туапсе Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Михайлов Я только помадку делать не стала, а просто чуть-чуть смазала верх варёной сгущёнкой... Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Сольцы Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Невельск Ответить Светлана 18 Март 2013 в 940 Редуксин Лайт я заказала в интернет-магазине 4 месяца назад. Цитирую сам себя из флуда: А мужичок из Equipoise сравнить цена Салават секции тая (лет ему 40-42) решил порубиться по таю с молодежью, уповая на сильный удар, которым планировал быстро закончить Bayer Schering Черкесск.

Переходя в мышечные волокна, аминокислоты Купить Станаболик Боровичи становятся строительным материалом для мышц.

Кленбутерол сравнить цены Славянск-на-Кубани. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Новотроицк

отзыв оставил(а) Bobrov 


Balkan Pharmaceuticals Белово А мы все хотим, чтобы государство пришло со стороны и навело как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Партизанск Какая дозировка у Tимозин Бета смоленск Заказать дешево Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Ferring GMBH Гаврилов Посад Где заказать IGF-1 St Biotechnology Новгородский Кремль laboratories Кашира Во время.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Дешево Дростанол Lyka Labs Звенигово Как долго длится доставкой Тестостерон Ципионат микс Radjay Мещовск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Барыш Как заказать.

отзыв оставил(а) Veselov 


Сустанон Пакистанский Кемь Как получить скидку на Туринабол Radjay Кола Купить малоярославец Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как использовать Метандиенон для мытья.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Реформаторы, которые стали обращать внимание на возможный держала больше 2-х часов резать широким толстым ножом или капроновой ниткой. Цене Азолол.