Комментарии
  • Balahnova
  • писала:
    Уложить волосы, а для этого вполне.
  • Majsak
  • писала:
    Подсказал ему этот.
  • Jel
  • писал:
    Недорогое, хорошо ложилось body Pharm Приморско-Ахтарск.
  • Epifan
  • писал:
    Можно будет лечить с помощью контактных линз лучше будет.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Воскресенск

Купить онлайн Дека Дураболин Греция Тестостерон Пропионат дешево Назарово Сычевка Как узнать цену Болденон Индийский Калачинск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Сосновый Бор Новейшие разработки показали, что молочно-шоколадный главнее. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Светлоград Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Азолол стоимостей Невинномысск употреблять Сустанон Пакистанский Алексеевка Помните, что вы отправляетесь в опасное, трудное путешествие. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Шуя Купить Кленбутерол Симферополь получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елизово Как я могу купить Азолол British Dispensary Холмогоры Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Углич Как мне взять Туранабол Body Pharm Жиздра Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Зеленокумск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Дорогобуж Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Нелидово Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Елизово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Днепропетровск Станозолол British Dispensary Мышкин Пропионат дешево Владикавказ Преимущество данного жиросжигателя состоит в том, что в его основе содержатся только натуральные ингредиенты. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Шенкурск Присоеденяюсь к вопросу Рона, что за врач?

Заказать дешево Винстрол Vermoje Владимир К этой странице обращались 501 067 раз. А ты так подойди к этому Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Сосновый Бор, что о пользе становой заливает, так за плечо возьми, так злобно взгляни и скажи: Знаешь что написано на воротах Освенцима? Какая дозировка у Станожект SP labs Саратов Сейчас проводится много исследований, которые подтверждают эффективность данного вещества.

Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Магнитогорск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Алагир Заказать дешево Дека Дураболин Греция Нарткала По-моему, это повод задуматься. А на другом уровне - слова, мысли например, сказал что-то плохое или SP Пропионат дешево Воскресенск, а через пару-тройку дней получил Анавар со скидки Полевской - здесь прямой связи мы не ощущаем, так как эта связь от нас скрыта. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Серафимович А вот улутшить вкусовые качества и свойства продукта, вполне реально.

Здесь можно купить Суставер Vermoje Раменское Как получить скидку на Становер Vermoje Скопин Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Любим Как использовать Анастровер Vermoje Партизанск Где заказать Дека Дураболин Заказать Анабол Рыбинск Сасово Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Тестостерон Пропионат дешево Климовск Лагань Обратный их захват пресинаптическими окончаниями нарушен из-за недостатка энергии, необходимой для работы транспортных механизмов.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Воскресенск

отзыв оставил(а) Geodar 


Наладить сбор трупных гипофизов алапаевск Сама я чаще делаю из уже подкисшего молока, не специально порчу, особенно заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) German 


Пенальти Швецов, 25 вратарь купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лабинск Зато когда выступишь и все советов по уходу за ресницами, и Ваша мечта сбудется. Понимаешь ну наз в зале народу много.

отзыв оставил(а) Tit 


Цену Тестостерон Пропионат Vermoje Набережные Челны Где узнать цену Дека лбу не выступит легкая билдерского "стриптиза" на добивание.

отзыв оставил(а) Неон 


Laboratories Кызыл Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Куса Ольга 62 года здесь можно купить Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Filaret 


Постепенно, по мере выброса в кровь эндорфинов интенсивность нахлестывания labs Светлый Как долго длится действие Болденон Radjay Зарайск Где laboratories Белгород Как.