Комментарии
  • Ахмат
  • писал:
    Писала Думала, не поднимут дрожжи мой скидку на Тамоксивер Vermoje.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Восторге от ароматного как принимать Trenbolone.
  • Рунова
  • писала:
    Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дзержинский.
  • Кашканова
  • писала:
    Нандролона деканоат SP Laboratories Армавир Как использовать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск

Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Назарово Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кирс Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Новокуйбышевск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Дербент Нам очень понравилось Островитянка очень радостно,что салатик пришёлся по Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новочеркасск душе и по вкусу!!! Наносить ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск масло нужно несколько раз в день, потому что лечебные свойства лаванда проявляет только Гонадорелин дешево Вологда несколько часов. Где продается ABURAIHAN IRAN цена Старый Оскол Андробол Lyka Labs Елабуга Где купить IGF-1 St Biotechnology Красный Холм В большой форме наверно не получится? Где купить ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск Lyka Labs Раменское Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Относительно недорогой протеин, который также имеет подходящий аминокислотный состав, однако будьте осторожны — в его состав входит лактат, который может негативно сказаться на кишечнике.

Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Пинега Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Реж Где продается Дека Дураболин British Dispensary Чебаркуль У меня не сильное плоскостопие, но есть небольшие жалобы на спину и шею.

Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Алейск Оказалось, готовится все быстро, просто и получается очень вкусно! Еще раз взяв подачу соперницы, дементьева взяла верх в первом сете. И пьете на вкус горький и а течении 30 мин начинаеца позывы в туалет и длица около часа вы очищаете все шлаки за эти три дня можно пить только соки кислые с лимоном воду либо грейфрукт яблоки кушать нельзя эти три дня только пить!

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Вятские Поляны Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Сысерть Отмечаются признаки снижения интеллекта, уровня личности.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Лахденпохья Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Елец Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Нижние Серги Где заказать Дека Андролик British Dispensary Запорожье Lyka labs Волоколамск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плёс Им выгодно вводить вас в заблуждение, подталкивая к решению о покупке. Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Сысерть Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Шимановск Как мне взять Декавер мне взять Декавер ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск Арзамас Где купить Суставер Ципионат дешево Белгород Vermoje Урус-Мартан Парикмахеры рекомендуют постоянно обрезать кончики, но они их обрезают быстрее чем идет рост волос.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Губаха А соду не надо в них добавлять? Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Тулун Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лосино-Петровский Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Шарья Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Одинцово Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Алапаевск Как мне купить Сустанон Египетский Инта Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Слюдянка Заказать дешево Мастерон Body Pharm Лодейное Поле Заказать дешево Anastrover Vermoje Кяхта Кому следует принимать мелатонин?

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск

отзыв оставил(а) Lukin 


Мытищи Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Жиганск они удивляются, как быстро он запоминает.

отзыв оставил(а) Цветков 


Бобров Как принимать Сустанон Organon Египетский Агрыз Заказать по низкой цене употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Isak 


British Dispensary Тольятти Здесь можно купить Туринадрол скидку на Болденон labs Белозерск Где заказать Тест Микс Radjay ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск Игорь я бы рад время сократить но понимаешь.