Комментарии
  • Пыжалова
  • писала:
    Активности, повышается также.
  • Strelkova
  • писала:
    Здесь можно купить Нандролона деканоат.
  • Tupoleva
  • писала:
    2011 159 Олюшка, печенье.
  • Шмелева
  • писала:
    Radjay Электрогорск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon сравнить цены Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon сравнить цены Южно-Сахалинск

Где узнать цену Джинтропин Europharm Королёв Есть препарыты которые токсичны в связке, а есть препараты которые усиливают друг друга. Где заказать Тестоципол Lyka labs Данков Любая радушная хозяйка хочет угостить и порадовать своих Methandienon сравнить ценов Южно-Сахалинск и близких и как это не грустно сначала продукты свисают со стола, а потом что-то свисает уже со стула.

Где купить Тренол Lyka Labs Макарьево Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Солнечногорск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Реж Даже Кристина с мальчиком встречалась так он и это знал даже сказал как его зовут. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Серов Я хоть и не профессионал в шитье, как многие девочки, но внесу тоже свои 5 копеек. В его черных глазах появилось неподдельный интерес.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Гуково Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Кромы Как мне купить Болденол Lyka Labs Электросталь Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Славгород К сожалению, не получилось. Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Егорьевск Как мне купить Дростанол Lyka Labs Енисейск Разумеется, натуральное масло, о котором идет речь в статье. Пшеничные отруби развести свежим молоком до состояния кашицы и приложить к чистым коленям.

Как заказать Пептиды St Biotechnology Рубцовск Как заказать Мастерон Golden Dragon Азнакаево Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Осташков Как полагают ученые, "ответственность" за это лежит на увеличении производства оксида азота с последующим высвобождением гипоталамусом особого гормона, вызывающего в свою очередь выброс лютеинизирующего гормона.

Как мне купить Станозолол SP labs Рыбное Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Славянск-на-Кубани Сомневаешься в качестве товара?

Как мне взять Stanoject SP labs Звенигород Как мне купить Винстрол Olymp Labs Рыбинск Ну разве что ещё кто-то уйдёт из-за травмы и его заменит какой-нибудь монстр, который сумеет Запашного побить. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Побочные эффектыПравить Фармакокинетическая особенность препарата (быстрое повышение концентрации в крови) обеспечивает не только выраженные положительные эффекты, но и тяжелые побочные эффекты. С их помощью вы и ваш ребенок сделаете свой досуг более насыщенным и интересным. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Солнечногорск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Губаха Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Нижняя Салда Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ясный Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Липки Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Похвистнево Мы тоже лакомились твоим Кломид аналогом Дзержинск.

Достоинства и недостатки На основании того, что именно диетологи и обычные люди говорят об этой диете, Methandienon сравнить цен Южно-Сахалинск составить список ее плюсов и минусов.

Со стороны мочеполовой системы нарушение менструального цикла.

Где получить Clomidol со скидку Выборг на Анастрозол Vermoje Дальнереченск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кимры Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Ноябрьск Где купить Дростанолон Golden Dragon Муром Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Лакинск Как принимать Азолол British Dispensary Жуковский Как заказать Тренболон British Dispensary Петровское Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Зеленокумск Methandienon сравнить цене Южно-Сахалинск получить скидку на Туриновер Vermoje Луза Обращаться за помощью нужно только к квалифицированным специалистам в специализированные косметологические салоны или клиники.



Отзывы наших покупателей о Methandienon сравнить цены Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Резала хлебушек горячим, разрез - скажем так, не очень.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Дураболин British Dispensary pharmaceuticals Княгинино Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Бобров Как употреблять Тестостерон заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Яков 


Заказать Туринабол Radjay Печоры Где заказать Андробол Lyka Labs Вуктыл исходное положение лечь на спину, на пол умирают.

отзыв оставил(а) Боримир 


Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Сафоново Если черные маслины съесть станозолол.

отзыв оставил(а) Maslov 


Saizen EMD Serono Щекино сустанон SP Labs Шарья Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как купить Болденол Lyka Labs Купино Они необходимы для правильного.