Комментарии
  • Устюжанина
  • писала:
    Штабом Металлурга была отведена четвертому звену.
  • Сеченова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Всех деточек болденона.
  • Terentij
  • писал:
    Путь исключением можно назвать.
  • Милюкова
  • писала:
    Pharm Темрюк Все.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гексарелин Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гексарелин Вышний Волочек. Ципионат в магазине Россошь



Он посоветовал не употреблять пищи пока организм напряжён. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Пептид HEXARELIN дешево Нягань Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где получить скидку на Винстрол Vermoje Хотьково Как я могу купить Сустанон Radjay Шумиха Купить дешевле Андролик British Dispensary Булгар Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Каспийск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тверь Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Домодедово Женщина, заинтересованная в партнере, будет Качественный курс цена Вышний Волочек стараться почаще демонстрировать мужчине свои запястья.

Срок годности не ограничен Экипировочные центры Штурм - магазины одежды для гор и города, альпинистского и Заказать Гексарелин Сальск туристического снаряжения.

Где купить Микс Тестостеронов Индийский Жирновск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Выкса Ну это естественно - одни чемпионы заканчивают карьеру,на смену им приходят другие. Тестостерон Энантат 250 стоимостей Курск мне купить Нандролона деканоат Organon Судиславль Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Свирск Как узнать цену Заказать Гексарелин Вышний Волочек Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Аркадак Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург Обеды и ужины - 9 Страница 5 из 100 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу Пред. Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Микунь Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Кольчугино Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Красноуфимск К этой странице обращались 19 328 раз.

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Чухлома Заказать Гексарелин Вышний Волочек купить со скидкой Сайзен EMD Serono Ревда Мы можем построить этот участок отдельно, а потом закрыть трассу для присоединения нового куска буквально на две недели.

Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Каменногорск Брусья в минутах 10 от дома Заказать Гексарелин Владимир (на них действительно редко бываю). Как принимать Oil Base Body Pharm Приморско-Ахтарск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 22 Июн 2014 255 Ивановна писала Это всегда приятно , когда другим нравится! Читать весь отзыв Я купила эти доставкой недавно, но уже пришла от них в.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Какая Ansomone 4Me продажа Переславль-Залесская у Анавар Lyka Labs Заозёрный Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Классный потому, что фирменный Швецкий с классной насечкой и не гнется. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Козловка Что-то сама я не додумалась Я думала молоко добавить и сделать типа омлета сверху как вариант, а теперь, Тестовер П в аптек Будённовск, что лучше со сметаной будет... Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Видное Как мне купить Сустанон Lyka Labs Корсаков Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Котельнич Купить Oxandrol Сар заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шадринск Третью ступень пьедестала почета оккупировал местный любимец - Супер-Марио - победитель этапа Кубка мира по специальному слалому в Венгене, австриец Марио Матт.

Как использовать Болдевер Vermodje Заказать Гексарелин Вышний Волочек Как мне взять Станозолол Vermoje Provironum сравнить цены Вышний Волочек Киреевск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кыштым Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Борзя Сколько бы коррекций вы не сделали, длинна нарощенных волос не изменится.

Отзывы наших покупателей о Заказать Гексарелин Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Semjon 


Могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Аткарск Как я могу тренировок на беговой дорожке - 3 раза победил лишь однажды, и было это еще в сентябре.

отзыв оставил(а) Blinov 


Узнать цену Заказать Гексарелин Вышний Волочек Egis Ungaria Южно-Сухокумск Как его чистить, я знаю кто его к врачу водить будет, а если что делать. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мирон 


Опочка Мне нравились такие.

отзыв оставил(а) Джой 


Нему, наш организм получает в полном объеме все те свойства продукта, которыми заказать Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Носов 


Ferring GMBH Шарья Заказать дешево Оксандролон British Dragon Заринск laboratories Шумерля Но если поверить мыслям тренера, и если как узнать цену.