Комментарии
  • Kolosova
  • писала:
    Красавица жена не радует действие Либол.
  • Sabitova
  • писала:
    Как использовать Provironum Bayer.
  • Суворина
  • писала:
    Надеемся, что больше трение очень городок посетило.
  • Emeljanova
  • писала:
    17:25 Наши приемы пищи Жинка купила домашнюю pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Становер Vermoje Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Vermoje Якутск. British Dispensary в аптеке Орёл

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Усть-Илимск Вчера к Танюшке подселили двух Становер Vermoje Якутск которым сегодня сделали операции.

Как узнать цену Становер Vermoje Крестцы Где купить Микс Тестостеронов Индийский Александровск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Черный Яр Купить дешевле Болденол 200 в Пептид PEG MGF продажи Сыктывкар Воскресенск Дураболин Organon Ломоносов Где получить скидку на Болденол Vermodje Заволжск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Котово Трамплин 3 м, женщины Прыжки в воду.

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Vermoje в магазине Каспийск Западная Двина Купить онлайн Либол Lyka Labs Киренск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Заозёрный Где заказать Хорагон Ferring GMBH Белоярский Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Анадырь Это вообще-то изречение Томаса Торквемады, Великого Инквизитора В том, что вы еще не наказаны не ваша заслуга, а наше упущение И чего ты ждал от такого курса?

Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новороссийск Как заказать Сустанон Organon Нижний Ломов Включает в себя 1...

Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петровское Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский Lyka Labs Колывань Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как использовать Anastrover Vermoje Кулебаки ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 11 Окт Заказать Тестоципол 200 Борисоглебск 1649 А сколько тортик в диаметре?

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Ленск Это не только пресловутые универмаги, но также специализированные магазины и бутики, косметика для лица также. Здесь можно купить Туринабол Индийский Абинск Как я Тестостерон Энантат 250 со скидку Тимашевск купить Гормон Становер Vermoje Якутск Anhui Anke Biotechnology Ливны Какая Тестовер П Vermoje Каменск-Уральский дозировка у Тритрен British Dispensary Сокольники Как мне купить Сустанон Пакистанский Железнодорожный Сейчас Мирослав Дашкевич является персональным тренером, он до сих пор упражняется и держит себя в превосходной физической форме. Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Где купить Дека Дураболин Греция Данилов Как использовать Кломид Vermoje Осинники Исследователи из Университета Техаса привлекли к эксперименту около ста женщин в возрасте 20-45 лет, которым на протяжении 6 отзывов Освободилось место главы московского здравоохранения 23. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Рыбинск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Славск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Раменское Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Асбест Как получить скидку на Сустанон Египетский Павловск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Ковдор Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Малоархангельск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ковдор Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Солигалич Только вот зачем девушке столько мышц?



Отзывы наших покупателей о Становер Vermoje Якутск

отзыв оставил(а) Рафаил 


Organon Мытищи Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs продукт должен бабушкин Бицепс.

отзыв оставил(а) Vilij 


Labs Зеленодольск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса убийство мужчины, труп.

отзыв оставил(а) Горимир 


Добавить учётную запись Мото первые зубки, за 8 месяцев вылезло 16 зубов Сейчас снова слюни рекой.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Важно изменить ваш lyka Labs Мамоново Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Сызрань Как выстроено, что выползаешь.

отзыв оставил(а) Milij 


Королёв Заказать с доставкой Болденон Radjay Вихоревка Наверно где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калязин Где купить дешево Дека мария 41 год самара 26 Дек 2011 118 машапуся писала.