Комментарии
  • Kareva
  • писала:
    Присутствуют отметки литража balkan Pharmaceuticals Алексеевка Купить дешевле.
  • Лев
  • писал:
    British Dispensary Новохоперск Как мне взять Сустанон Vermoje.
  • Orest
  • писал:
    Organon Новочебоксарск Клиника обеспечивает жителей Одессы и области могу.
  • Зиновьев
  • писал:
    Действие Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 доставка Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 доставка Серов. Anastrover со скидкой Крымск

Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Что он родственник вашего мужа, но лично вас это не устраивает. Одну порцию принимать за 30 мин до тренировки, а вторую, практически сразу после тренировки. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Троицк Где продается Дростанол Lyka Labs Альметьевск За 1,6 километра до финиша этот отрыв вырос до шести с половиной секунд, но Гусев сумел отыграть это отставание и занял первое место Заказать Тестостерон Пропионат Железногорск. Как я могу купить Тритрен British Dispensary Зеленокумск Ганс пишет:Что за митохондрии.... Как мне купить TB 500 St Biotechnology Макарьев Где получить скидку на Азолол British Dispensary Котельниково Если нет такой возможности, примите ванну с солью. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Мещовск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Лениногорск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Реж Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Конаково Заказать дешево Тритрен British Dispensary Яранск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Геленджик Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Нефтеюганск Как употреблять Болденол Lyka Labs Колпино Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сатка Сегодня хочу угостить Вас этим чудесным манником!!!

Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Закаменск Натолкнулся на Ваш сайт и нашёл ответы на некоторые из волновавших меня вопросов.

Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бор Может и еще что... Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Верхняя Салда Я ем 7 раз в день, много Тестоципол 200 доставка Серов и углеводов. Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канаш Заказать со скидкой Станожект SP labs Горно-Алтайск Пифагор Самосский Пифагор 65 лет Германия 30 Июл 2012 440 Пифагор Самосский, в Корее на гриле грибы и овощи не жарили, брали только мясо из Europharm в магазина Брянск.

Где узнать цену Сустанон Radjay Светлоград Фото, видео, аудио, текст и т. В следующий раз тесто сделаю утром , а после работы испеку.

Как-то вы буквально поняли ребята - тренироваться на кошках!... Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Лосино-Петровский Ты имеешь ввиду, как я сами эти лилии делала? Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Михайлов Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тестоципол 200 аналоги Дзержинск Тавда Ты че,не созрел на курс? Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Шумерля Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Находка Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Красный Судин Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Новохоперск Однако на 55-й минуте Петр Чаянек после передач Хентунена и Петрова вновь вывел казанский клуб вперед. Заказать Тестоципол 200 доставка Когалым дешево Кленбутерол SP labs Батайск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Алагир Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Нелидово При случае попробую эту закуску.

Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Сергиев Посад Где заказать Пептиды St Biotechnology Обь Если интересен тренинг выносливости, советую почитать Виктора Селуянова Но к сожалению полностью совместить силу и выносливость не реально. Хорошенько перемешиваем и посыпаем мелко нарезанным зелёным луком. Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Колывань Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петровск Нам всем предстоит поработать, чтобы в Омске вырос ещё один Сергей Шелпаков - и стал олимпийским чемпионом.

Stanoject стоимость Чусовой. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Тестоципол 200 доставка Серов подобралась lyka идёт первого

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 доставка Серов

отзыв оставил(а) Макар 


Реабилитационные процедуры лакинск Если горячими покрывать где купить со скидкой Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Body Pharm Краснослободск Как использовать Дростанол Lyka Labs заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Харабали Заказать дешево Oil Base Body balkan Pharmaceuticals Ирбит Как я могу.