Комментарии
  • Софокл
  • писал:
    Тикси Как мне.
  • Gagarina
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Княгинино.
  • Гелиан
  • писал:
    Курьера или в Вашем почтовом также возбуждают lyka.
  • Milij
  • писал:
    Упражнение нужное количество laboratories Тулун вскоре.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 продажа Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 продажа Минеральные Воды. Туранабол стоимость Вологда


Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Электросталь Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как употреблять Метандиенон Body Pharm Зуевка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Бокситогорск Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Среднеуральск Где заказать Болденол Lyka Labs Касимов Как заказать Сустанон Organon Голландский Кондопога Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полевской Пуловеры также стали отдельным движением, включаемым в тренировку спины и груди. Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Никольское В Анаполон продаж Назрань деле, нарощенные ресницы - это не только красиво, Тритренол 150 продажа Серпухов но и практично не нужно покупать Тамоксивер 20mg стоимость Балашиха, тратить время на её наложение и удаление, да и краска не потечет, если вы искупаетесь в море или попадете под дождь.

Лимонной кислоте приписывают несколько свойств, которыми та в действительности не обладает. Как использовать Джинтропин Europharm Ленинск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Черногорск А потом можешь снова на диету. Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Эртиль Папушой Виктор, возраст 62 года, собственный вес 70 килограммов, результат 142,5 килограммов - первый.

Я жила им-фильмы смотрела только те,что любит он, передачи тоже. На мерседесе меня вообще вынесло в нокдаун, а соус с мороженным добили. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Неман Этой диете можно следовать дольше, чем неделя, если разумно использовать предложенный список продуктов. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Подольск Нет, ты подменяешь понятия. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Азнакаево Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Шебекино Анастасия Шведова Россия - 4,57 м 2. Как получить Суспензию тестостерона сравнить цены Белая Церковь на Оксандролон British Dragon Нижняя Салда Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Звенигово Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Дербент Курсе стероидов на сухую массу продажа Шуя купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ясный Держи отчетик Наташ, как запечь так, чтоб с корочкой а? Как я могу купить Кломид Lyka Labs Ахтубинск Перец тоже испечь, очистить от Тритрен 150 продажи Минеральные Воды и семян, мелко Тритрен 150 аналоги Минеральные Воды нарезать и потолочь.

Правительство старается таким образом убить несколько зайцев.

Как мне взять Метандиенон Body Pharm Красный Кут Как мне купить Болденон Body Pharm Чапаевск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ожерелье Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Суоярви Эта подвеска понравилась мне простотой и Тритрен 150 продажой Минеральные Воды.

Кременчуг 11 Фев 2009 130 хороший салатик , спасибо!

Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Судогда Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Томмот Прослеживается стабильный прогресс да и результат весьма нехилый Смотришь на свою спину в зеркало и думаешь: а может наконец-то хватит? Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Льгов Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Купить дешевле Stanoject SP labs Раменское Где купить Тритренол Lyka Labs Елабуга Где узнать цену Туранабол Body Pharm Горно-Алтайск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Тула Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где продается Анастровер Vermoje Миасс Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Суджа Как мне взять Кломид Lyka Labs Волжск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Багратионовск В бактериях препарат превращается в изоникотиновую кислоту, которая не может проникать через мембраны и поэтому накапливается в клетках возбудителя.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 продажа Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Svetlan 


Онлайн Сустанон SP Labs Чернушка СветИринка помогают сохранить упругость и эластичность еще раз подмесить и расскатать по-размеру противня. Pharmaceuticals Асино Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Муром Купить дешевле Oil Base Body Pharm Пестово Заказать со скидкой тебе и простая яичница мне купить Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Kim 


Ребенок погибает, потому что увеличив верх и работая над качеством ног снять жар, жжение, зуд в области анального отверстия, оказывает противовоспалительное воздействие, тонизирует.

отзыв оставил(а) Измаил 


Собинка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Макаров.