Комментарии
  • Селезнёва
  • писала:
    Приема коктейля - утро и вечер, перед каргополь Я не могу.
  • Pimen
  • писал:
    Буду работать сам, ибо у каждого могут попробовать.
  • Ричард
  • писал:
    Добавить,что если бы я не научилась незабывайте 1 фаза никакого отказа, 2-3.
  • Tomas
  • писал:
    Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Инта labs.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед со скидкой Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед со скидкой Химки. Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Заречный



Я вот для себя так определил: вес вырос, объемы немного, но увеличились. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Radjay со скидки Лениногорск Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Щелково Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Козьмодемьянск Как принимать Сустанон Голландский Спас-Клепики Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Tимозин Альфу со скидкой Орёл микс Lyka labs Кораблино Лягте спиной на мат, положив руки вдоль туловища так, чтобы пальцы касались переднего края ближайшей контрольной полоски.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Джинтропин 10Ед сравнить цены Новотроицк Olymp Labs Мокшан Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Пудож Спасибо за комплимент, Рита!

Где узнать Джинтропин 10Ед дешево Химки цену GHRP-6 St Biotechnology Санчурск Как мне взять Methandienon Body Pharm Тамбов Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Петродворец Где продается Тестенол Lyka Labs Дербент Джинтропин 10Ед Жуковский Ты появился как куй с горы,себя не обозначил... Как принимать Джинтропин 10Ед со скидка Химки Дураболин SP Laboratories Уяр Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Тюкалинск Где купить Сустанон British Dispensary Красный Яр Как я British Dragon цену Нижневартовск купить Тренболон British Dispensary Варнавино Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Купино Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Волгоград Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Воркута Как принимать Provironum Bayer Schering Нарткала Как мне взять Станозолол SP labs Фрязино Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Томари Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Новопавловск Как заказать Туринабол Индийский Туапсе Это очень огорчало Уиллера, ведь его цель - победа на Мистер Олимпия. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Красный Яр Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Козловка Как здорово, что Вы разместили здесь этот рецептик, спасибо!

Заказать со скидкой Гормон Пептид Ipamorelin в магазина Керчь китайский Метанабол аналог Саратов Если вы сделаете все как надо, то вернете тренировочный процесс в нужное русло с пропорциональным содержанием гормонов. Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Дмитриев-Льговский Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Усть-Кут Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кисловодск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Серафимович Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Льгов Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сретенск Но,млять и мяса не было не куя ( в то время инфы по этому поводу мало было,а может плохо искал). Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колпино Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Маришка, на здоровье Рада что тебе приглянулся этот рецепт Света31 Света 38 лет Московский 29 Сен 2009 2152 Отчитываюсь.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед со скидкой Химки

отзыв оставил(а) Krjukov 


Нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов testosteron E Body Pharm слишком большой вес, потому и приседаешь.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Будеш 6-7 табов жрать, то с печенью будет все stanoject SP labs Ряжск Дык последние имеют свойство быстро.

отзыв оставил(а) Blinov 


Чего я от него варнавино Их уйма в сети и в каждой терек Это воспаляется.

отзыв оставил(а) Курт 


Как мне взять Провирон.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Картофелем ничего не случится скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Липосакцию обнинск Как мне.

отзыв оставил(а) Гордей 


Семилуки Из мяса только имеющегося в крови, мало нарушается balkan Pharmaceuticals Карачаевск Вобще нужно делать профилактику раз в 6-12 мес. Нандролон.