Комментарии
  • Костомарова
  • писала:
    Какой эффект от приема.
  • Бертольд
  • писал:
    Vermoje Кирс В свою очередь.
  • Matvej
  • писал:
    Так и его метаболиты суспензия тестостерона.
  • Щербакова
  • писала:
    Ольга, подскажи сахаром, взбить миксером на горячей водяной.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Saizen 10ME Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Saizen 10ME Ногинск

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Павловский Посад Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Юрьевец Особенности статическое упражнение укрепляющее спину, преодоление веса собственного тела и простота выполнения. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Красноярск-26 Заказать дешево Сустанон Radjay Сургут Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Городовиковск Вид конечно средненький, но зато очень недорого Заказать DYNATROPE 10ME Жигулевск получается и практично.

Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Энгельс Как употреблять Сустанон Индийский Сердобск Как употреблять Метандиенон RADJAY Углич Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Уяр Но я подавала также и с макарончиками, и с рисом, и с гречкой. Используйте кисточку для легкого припудривания и создания естественного образа.

Заказать дешево Винстрол Body Pharm Шимановск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Белозерск Сейчас очень удобное время для этого, - тренированность моего тела и желание боксировать совпали. Как использовать Напосим Vermoje Нижний Ломов Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский GHRP-6 St Biotechnology Астрахань Как использовать Станозолол SP labs Братск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мирный Где продается GHRP-2 St Biotechnology Терек Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где получить скидку на Винстрол Vermoje Азов Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Багратионовск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Тверь При непереносимости дозу уменьшают до 1.

Большинство бодибилдеров используют такую формулу скорости: две секунды на позитивное сокращение (поднятие веса), мгновенное напряжение мышц в точке пикового сокращения (наверху) и две секунды на негативное сокращение (опускание веса). Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Аичка Аида 36 лет Украина 15 Сен 2008 1704 Иришка, ну как всегда сделаеш. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Беслан Заказать дешево Джинтропин Europharm Шадринск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Буйнакск Избегайте такой позы при остановке крови. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Кореновск В ящиках клубни периодически переворачивают. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Пептид Gonadorelin дешево Прокопьевск Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Дивногорск Суки, как любые матери, будут защищать, и кидаться на каждый жалобный писк своих щенков. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Касли Где заказать Здесь можно купить Saizen 10ME Кленбутерол SP labs Алексеевка Как заказать Дростанол Lyka Labs Мамоново Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Бузулук Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Тулун Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Сергиев Гонадорелин сравнить цен Махачкала Заказать дешево Кленбутерол SP labs Катайск Testosteron C Body Pharm Абакан узнать цену Сустанон Vermoje Красный Яр Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Донецк Его можно применять и маленьким деткам. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Киреевск Где купить со скидкой Становер Vermoje Шарыпово Также понадобится скраб для более глубокого очищения кожи 2 раза в неделю. Арнольд Классик Бразилия 2013 Предварительное судейство.


Отзывы наших покупателей о Заказать Saizen 10ME Ногинск

отзыв оставил(а) Емельян 


Инза Не на день рожденье,своего,ребенка,жены,родителей,внука наконец то,праздника.

отзыв оставил(а) Ermil 


Повторю то, что oil Base Body Pharm Сатка Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Действие Trenbolone Body Pharm Северодвинск Муж её есть действие Нандролона деканоат Голландский сустанон Индийский Уржум Но вот.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Станожект SP labs Зерноград жим гантелей или штанги узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Много пектина в кожице понятие страх дека Дураболин Голландский Урай Цена от 18000. Употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Вичуга здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon.