Комментарии
  • Isak
  • писал:
    Учитывая два рабочих подхода в упражнении до отказа на каждой тренировке.
  • Густав
  • писал:
    Полюбовалась на Ваши снимки орлов Это могло.
  • Цитникова
  • писала:
    Стрессовых ситуаций - нужно устранять тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Вергунова
  • писала:
    Том, что как balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Ацетат Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Ацетат Одинцово



Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Колпашево Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Касли Андролик сравнить цен Липецк Если приседания у Вас приводят к болям в пояснице, прежде всего займитесь гибкостью и растяжкой и поработайте над техникой. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Малоярославец Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алдан Повседневная жизнь забирает много энергии и на занятия спортом не хватает сил. Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Дюртюли Оптимальное количество тренировок на беговой дорожке - 3 раза в неделю. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Кувандык Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Карачев Каждый настраивался на позирование по-своему. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Минусинск Как мне взять Тестоципол Lyka labs Старица Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Нерехта Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Калуга Носорог неповоротливый, но на дороге у него не встанет даже лев. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Сухой Лог Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Приморск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Арск Ветеренников становился лучшим бомбардиром Хорагон сравнить цена Волгодонск России в 1995, 1997 и 1998 годах в составе Ротора. Район на район) напоминает детство) Некоторые поумнеют, некоторые станут клиническими наркоманами, некоторые будут сидеть на стакане, отбросы общества короче.

Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Невьянск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснокаменск О железе просто не знали ничего. Как мне взять Кленбутерол SP labs Чаплыгин Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Ярцево Но я хотела еще купить книгу на английском, чтобы читать в Aquatest Волгодонск, но так до сих пор и не купила. Багира-Манго Лариса Минск 01 Мар 2010 2013 Уже утащила в закладки.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кимовск Остальные реальные положительные эффекты обертывания обусловлены не действием меда, а влиянием повышенной температуры. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как я могу купить Винстрол SP labs Медногорск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Слободской Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Аркадак Заказать с доставкой Гормон Хорагон аналога Ханты-Мансийск Anhui Anke Biotechnology Дмитровск-Орловский Для меня главное, результат. Где узнать цену Джинтропин Europharm Королёв Есть препарыты которые токсичны в связке, а есть препараты которые усиливают друг друга.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Данков Любая радушная хозяйка хочет Заказать Тренболон Ацетат Волжск угостить и порадовать своих гостей и близких и как это не грустно сначала продукты свисают со стола, а потом что-то свисает уже со стула.

Где купить Тренол Lyka Labs Макарьево Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Солнечногорск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Реж Даже Кристина с мальчиком встречалась так он и это знал даже сказал как его зовут.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Нандролона деканоат SP Laboratories Туапсе Я хоть и не профессионал в шитье, как многие девочки, но внесу тоже свои 5 копеек.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Ацетат Одинцово

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Balkan Pharmaceuticals Кировград Где купить дешево Мастерон Body стену.

отзыв оставил(а) Prozor 


Каменка Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Маркс как было показано, вызывает выброс инсулина, а также повышение уровня серотонина тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Зима Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Починки Купить дешевле Азолол купить дешевле Станозолол.