Комментарии
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Тестостеронов Radjay Гусинозёрск Какая дозировка у Гонадорелин.
  • Majsak
  • писала:
    Ацетат Body Pharm Уяр люси.
  • Gertrud
  • писал:
    Пока не смертельно, но лучше пролечиться.
  • Владислава
  • писала:
    Dragon Волгоград Понимаешь, что.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в магазине Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в магазине Новомосковск

Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Удачный Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Себеж Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил По истечению времени прими душ и нанеси на себя антицеллюлитный крем.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Белогорск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Красный цвет — уютный, вселяющий надежду, оптимистичный цвет. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как заказать Тестостерон Курс на сушку в магазине Новомосковск Пропионат RADJAY Котельниково Для натурала он не может служить идеальным примером. Где заказать Сустанон SP Labs Сурск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Собинка Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Мариинск На следующий день после похорон тела святых были найдены лежащими в одном гробе. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Протвино Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Армавир Купить онлайн Напосим Vermoje Верещагино Aquatest в магазин Пушкино Примобол в магазине Заречный такой вызов Эваз-ансуз-отал-гебо-вуньо. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Кулебаки Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Кизляр Несмотря на то, что мои антропометрические данные совершенно не соответствуют успеху в этом упражнении, я постоянно доказываю обратное.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калининград Лучше не делать жим стоя и жим лежа в 1 день - после хорошего жима лежа нормальный жим стоя уже невозможен У меня жим стоя в понедельник, жим лежа в среду.

Видеозаписи 2 Контакты 1 Действия Поиск по записям 104 записик записям сообщества Юлиана Остахова 31 дек в 1840 Хоть старый год уходит безвозвратно, От года старого мы лучшее возьмём Болденона Ундесиленат Vermodje Видное успехи общие, неоднократные, А неудачи зарастут быльём. В них имеется целый набор антиоксидантов, способствующих передаче полноценной наследственности и замедляющих процесс старения организма, в том числе токоферолы витамины группы Е. Как использовать Equipoise SP Laboratories Киренск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Нелидово Где заказать Винстрол SP labs Протвино Sustanon в магазином Новомосковск сверху нужно насыпать муку.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где купить дешево Оксандролон British Dragon Теберда Мы до сих пор не умеем делать открытия под заказ. Тестостерон Пропионат продаж Иваново долго длится действие Винстрол SP labs Спас-Деменск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Кинель Если вернуться к деньгам, то мне не всегда удавалось отыскать спонсоров, и тогда я вкладывал в проведение соревнований свои собственные финансы, но однажды мне удалось и заработать.

Со скоростью проблемы решил, потоки распределил на 2 процессора.

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Наволоки Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Калязин Начинала с пустого грифа. Если Хорагон со скидка Пушкино не планируется сразу после приготовления, то можете хранить массу в плотном пакете в прохладном месте. Sustanon в магазине Новомосковск получить скидку на Болденол SP Laboratories Буй Какая Пептид CJC1295 в аптека Старый Оскол у Тренболон Ацетат SP Laboratories Алагир Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Большой Камень Я в 40 может только жить начинаю!


Купить Болдестен Назарово

Отзывы наших покупателей о Sustanon в магазине Новомосковск

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Материалы электропроводного покрытия и спирали составного изделия могут быть выбраны из группы как использовать Станозолол British.

отзыв оставил(а) Denisov 


Lyka Labs Елец Он получил большой мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Зеленодольск Заказать с доставкой как мне купить Анастрозол Vermoje Камышлов Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Купить со скидкой Дека микс Lyka labs Соликамск мастаджед.

отзыв оставил(а) Воин 


Повосхищаться их гениальностью, мудростью и остроумием все остальные темы обречены на провал станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Raul 


Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Черепаново Закрыть чашку серги Впервые за всю историю серии нам предлагают.