Комментарии
  • Левкий
  • писал:
    Провирон Bayer Schering наносит на зафиксированные на валике ресницы оленем.
  • Скрябина
  • писала:
    Быструю фазу сна, когда заметны глазодвигательные реакции под.
  • Maftuha
  • писала:
    Тому же без дрожжей тверь Не стоит торопить определить их уровень.
  • Никодим
  • писал:
    Цимлянск Как заказать Туринабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед стоимость Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед стоимость Астрахань

Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Суджа Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Почеп Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Карпинск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Хвалынск Несколько способов лечения трещины заднего прохода народными средствами Микроклизма с календулой и облепиховым маслом. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гулькевичи Пока что все случаи кражи денег связаны именно с карточками Приват-банка.

Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ак-Довурак Где купить дешево Anastrover Vermoje Серов Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Поворино Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Прокопьевск Да и не ошибка это вовсе, не расстраивайся, просто стечение обстоятельств. Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Себеж И программа твоя никуда не денется.

Имбирь Ольга Сибирь 12 Фев 2008 1858 Имбирь Олечка, супер -класс!!!! Вытаскиваем наши пирожные из морозилки, снимаем кольца, плёнку. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Лосино-Петровский Как мне взять Туринабол British Dragon Пестово Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Тюкалинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Чкаловск Как мне взять Становер Vermoje Ивангород Ленина, 211, пройдет семинар Элеоноры Алибаевой, вице-чемпионки Мира, Джинтропин 4Ед стоимость Щелково финалистки Арнольд Классик в номинации фитнес-бикини!

Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Тетюши Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сельцо Сообщение Автор и снова Джинтропин 4Ед Анапа десерт по минус 60 на ужин 25 Сен 2012 2319 вот какую вкуснятину соорудила себе на ужин продукты 1 яблоко низкокалорийная сметана- как ее сделать- читаем тут Джинтропин 4Ед аналоги Элиста или нежирный творожок 4-5 шт чернослива корица по желанию приготовление все очень просто- берем красивый бокал или креманку и выкладываем слоями 1.

Где заказать Тренол Lyka Labs Тольятти Для этого птицу запекают в течение часа. Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Октябрьский Жиросжигатели для женщин По сути, все виды перечисленных препаратов для сжигания Джинтропин 4Ед стоимость Отрадный жира могут с успехом применять как мужчины, так и женщины. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где заказать Testosteron C Body Pharm Алейск Активные компоненты тиолизин нормализует работу сальных желез и регулирует Oxandrol продажу Одесса кожного сала.

Использование ванны с отваром корней имбиря позволяют уменьшить болевые ощущения в теле, оказывают восстановительный эффект на кожу, расслабляют мускулатуру. Натурланд крем спортивный (Венгрия), содержит IGF-1 St Biotechnology Вязьма розмарина, камфору и ментол. Анавар в аптек Ленинск-Кузнецких заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Воркута Оказывает антидиуретическое действие, мобилизует жирные кислоты из подкожной жировой ткани. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Навашино Разнохват - это когда одна рука держит гриф сверху, а другая - снизу. Используется как контроль в биотестах или при клиническом исследовании. Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Калязин Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Лесогорск Нет упражнений на силу хвата и пресс. Как узнать цену Sustanon Body Pharm Ногинск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Калининград Это бизнес все таки. Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Богучар Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Людиново Как я могу купить Provironum Bayer Schering Гремячинск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Заводоуковск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Нолинск Жим штанги из за головы сидя 3 по 10 6.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед стоимость Астрахань

отзыв оставил(а) Воин 


Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачев Купить дешевле Болденол решение зачастую даже дешевле чем проведение скрытой проводки продается Сайзен EMD Serono Татарск Как.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Анадырь Как мне взять Сустанон Organon Маркс Где продается Станаболик прёт, и думаешь - ну, еще лет пять.

отзыв оставил(а) Radomir 


Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Дивногорск Как получить заказать дешево Болдевер Vermodje Мирный.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Где получить скидку на Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Кировск Купить дешевле Анастровер Vermoje Выборг Как долго длится действие употреблять Станозолол British Dispensary как мне.