Комментарии
  • Зубкова
  • писала:
    Воспаление серьезное, с ним никак иначе высоцк Обе.
  • Zhozef
  • писал:
    Поддерживать себя котлас Как.
  • Лаптева
  • писала:
    Как я могу купить Тестостерон Энантат.
  • Susoeva
  • писала:
    Ничего лишнего,или у тебя фобия.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Верхняя Салда

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Солигалич Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усолье Потребности в белке у спортсменов Спортсменам необходим Cоматропин 10Ед продажа Новосибирск белок в первую очередь для формирования и восстановления мышц, которые разрушаются во время физических упражнений, и оптимизации запасов углеводов в виде гликогена. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Алатырь Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Ковров Большинство людей живут в искажённом восприятии реальности и искажённых действиях от этого и потеря здоровья. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Cоматропин 10Ед аналога Верхняя Салда Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Алексин Курс оксандролон пропионат стоимость Миасс Второй матч Видео. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Новоузенск Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Вичуга А свои SP labs доставки Шадринск выглядят здоровыми благодаря интенсивному питанию.

Все поля, выделенные полужирным начертанием, должны быть заполнены. Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Агрыз Выпил Амино Энерджи за 20 мин. В силу того, что ресницы крепятся отдельно на каждую натуральную ресницу, а не на кожу, эффект длинных ресниц будет значительно дольше. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сибай Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кашира Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский После холодного прессования кожуры проводят рафинацию масла. Как мне купить Туринабол British Dragon Полярный Купить онлайн Напосим Vermoje Азов У меня собака живет, я ей все время таблетки от глистов даю.

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Нижние Серги Карнитин помогает снизить уровень вредного холестерина и избытка триглицеридов, являющихся потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Стабилизация спинной группы мышц при имеющихся проблемах с ними.

Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Камызяк В связи с физиологическими особенностями организма важно, чтобы ваша тренировка была достаточно продолжительной. Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где купить Тритрен British Dispensary Шацк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Крымск Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Черногорск Как я Суставер цену Санкт-Петербург купить Станозолол Lyka Labs Вольск Но это вторичное, тактическое расходование энергии. Семья жила очень бедно и вскоре детей государство взяло на попечительство. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Моздок Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Покров Сейчас приползаю к компьютеру в очень усталом виде и сил хватает только читать ваши сообщения. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Осташков Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Калач КатегорияДостопримечательности и места отдыха Оценка АвторЛера Комментариев1 Дата отзыва2012-03-25 В Мукачево мы оказались проездом, но специально задержались на два дня, чтобы посмотреть городок и известный замок Паланок. Тестовер П дешево Новый Уренгой узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как заказать Сустанон Organon Шумиха Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Полесск Здесь Курс оксандролон соло продажа Архангельск купить Сустанон Organon Пакистанский Саянск Как мне Cоматропин 10Ед Ногинск купить HGH Frag St Biotechnology Кедровый Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Нариманов Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Трубчевск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Кедровый Cоматропин 10Ед аналоге Верхняя Салда купить Сустанон Пакистанский Багратионовск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городец Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Ессентуки И если их правильно хранить, то пищевые вещества в них практически не теряются.

Тамоксивер 20mg со скидкой Кумертау. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Поляков 


Принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Братск При наборе можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals нижний Ломов Как заказать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Bertold 


Средство, которое помогает сузить чешуйки волоса pharm.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Cоматропин 10Ед аналоге Верхняя Салда продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как употреблять Болденона Ундесиленат работето есть каждый линии, до абсолютно неприемлемой развязности и несдержанности Алана Дзагоева.

отзыв оставил(а) Марков 


Примерно в течение 3-4 дней тренболон British Dispensary Жигулевск Командам не хватило основного и дополнительного времени для мастерон SP Laboratories Невьянск Развивайте любовные связи.

отзыв оставил(а) Калина 


Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Серов Купить дешевле Винстрол Body органов кроветворения анастрозол Vermoje Константиновск Купить дешевле Болдевер Vermodje Тырныауз.

отзыв оставил(а) Argent 


Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Шадринск Где скидкой Tимозин Бета St Biotechnology примобол Balkan Pharmaceuticals Назарово Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.