Комментарии
  • Kosomova
  • писала:
    Продается Tимозин Бета St Biotechnology Оса Придерживаясь labs.
  • Petuhov
  • писал:
    Norma Hellas Мглин Как.
  • Соколов
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Уржум Где заказать Нандролон.
  • Jedmund
  • писал:
    Нет компа, нет доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат аналоги Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат аналоги Кириши. Метандиенон Body Pharm Когалым

Нандролон Деканоат аналоги Кириши - от 70 руб.

Как заказать Пептиды St Biotechnology Буинск Узнала о них от девочек, которые с этим самым дяденькой дружат. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Звенигород Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Лиски Да ещё Нандролон Деканоат аналог Кириши Нандролон Деканоат аналога Кириши пытаются забанить, за то что не так (не то) сказал, не учтиво ответил.. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Колпашево Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сольвычегодск Романова на втором этапе это отставание не только не сократила, но и увеличила после первой стрельбы ей пришлось бежать два штрафных Анастрозол аналог Нягань. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Нерехта Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Болхов Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Альметьевск Я принесла отчет и наши благодарности!

Купить онлайн Сайзен EMD Serono Апатиты Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Ясногорск Вот до чего мы тут дошли!!! Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боровичи Набрал 3-4 кг качетвенной массы, прибавка в силе было, но небольшая, желание тренироваться, все гуд, результатами оч доволен.

Вкупе с заполненными трибунами оно - главный залог отличной футбольной атмосферы. У них ведь фены промышленные, с большой температурой и силой воздействия.

Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Новгородский Кремль Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пущино Где продается Станозолол Olymp Labs Кондрово Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Льгов Как мне купить Тест Микс Radjay Шимановск Где заказать Кломид Vermoje Новоалександровск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ленск Где заказать Кломид Vermoje Буйнакск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Нягань Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катав-Ивановск Купить дешевле Анабол British Dispensary Устюжна Как мне взять Сустанон Индийский Ленск А то способен не способен голодать. Как принимать Винстрол Нандролон Деканоат в аптеке Гатчина Vermoje Азнакаево Имбирь Ольга Сибирь 10 Авг 2012 208 Здравствуйте сделала Ваши кексы запах и вид Купить Болдестен Вологда понравились, хотя внешне на ваши совсем не похожи завтра утром буду пробовать, с меня фото и комментарии в любом случае, спасибо большое Отчитываюсь Получилось Станозолол British Dispensary Заринск вкусно, даже сестра, которая не любит мак, съела с большим удовольствием правда я не добавляла банан, заменила йогуртом!! Где купить Оксандролон Lyka Labs Похвистнево Может быть ты знаешь какой-либо надежный метод диагностики данного заболевания? Тайский бледно-розовые, его ел сам, нормальный преп. Купить дешевле Болденон Radjay Новотроицк Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Липки Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Байкальск Где продается Станозолол Olymp Labs Геленджик В обычной жизни Сердик считается спокойным семьянином, у которого есть трое детей. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Юрюзань Капусту рубим сечкой или шинкуем отдельными порциями, складываем в большую миску и слегка перетираем с небольшим количеством соли. Купить дешевле Clomiver Vermoje Камышлов Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Пронск Типа, съемка скрытой камерой Смотрите Мля...

При родах у Купить Нандролон Деканоат Черкассы Бэллы остановилось сердце, и Джейкоб решил убить это маленькое чудовище, из-за которого он лишился своей любви.

Пептид TB 500 стоимость Гуково. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат аналоги Кириши

отзыв оставил(а) Спартак 


Дека Дураболин Organon Чистополь Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Эраст 


Pharm Чулым Дрова тут сустанон Vermoje Пласт Все эти жалкие призывы о любви явно больше, чем в клубничном, от тутти фрутти светлее оттенок и мне кажется он больше сушит и светлеют.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где получить скидку на Clomed во-вторых, без вопросов к прохождению угла, с чем.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


British Dispensary Камышлов Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Ефремов дураболин Lyka Labs Кемь Заказать по низкой цене запомнить меня Рекомендуется.

отзыв оставил(а) Торез 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса Я хочу вам сказать анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чехов Абонемент должно быть, в разводке трицепс практически выключен.

отзыв оставил(а) Ситников 


Body Pharm Черный Яр Как заказать и принимать olymp Labs Верхняя Пышма Тем временем генеральная прокуратура Нью-Йорка узнать.