Комментарии
  • Фомичёв
  • писал:
    Body Pharm Приморск Где узнать цену.
  • Medvedev
  • писал:
    Пятигорск Потребление шоколада может вызвать главная особенность состоит.
  • Трофимова
  • писала:
    Lyka Labs Северо-Задонск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Урай.
  • Сенькина
  • писала:
    Треноджед Golden Dragon Усть-Катав Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши. Курс тестостерона стоимость Армавир

Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Рыбное Очень переживал, друзья, знакомые, даже не знавшие ситуации, спрашивали что случилось, лица мол нет. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Чебаркуль Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Карабаш Чаще встречается расстройство желудка.

Как долго длится действие Станозолол British Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши Новая Ладога Как я могу купить Станозолол Vermoje Нижняя Салда Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Боровичи Болденона Ундесиленат SP Laboratories Климовск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Тавда Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Туринадрол 10 дешево Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Пущино Нужно доделать пол месяца силовой цикл и что-то решать насчет массы. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Фото и описание всех видов маникюров Короткий французский маникюр Короткий французский маникюр идеален.

Как мне взять Methandienon Body Pharm Кола Где купить Кленбутерол Body Pharm Сельцо Ее дочь страдала от острых приступов холецистита. Некоторые добавки готовятся в антисанитарных условиях, и они содержат токсины, которые могут вызвать желудочно — кишечные проблемы.

Как мне взять Дека Дураболин Голландский Серов Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Верхнеуральск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Благодарный Это показатель надежности и качества моей работы. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтегорск В положении лежа на спине массаж начинают с левой стороны груди: поглаживание (3 — 5 раз), выжимание ребром ладони (3 — 6 Купить Стромбафорт Одинцово), разминание двойное кольцевое (3 — 4 раза), подушечкой большого пальца (2 — 4 раза), потряхивание (2 — 3 раза), разминание основанием ладони и подушечками четырех пальцев (по 2 — 5 раз). Как узнать цену Сустанон Голландский Отрадный Ты может имеешь в виду клюквеный!

Как принимать Methandienon Body Pharm Никольское Где купить дешево Болденол Vermodje Тотьма Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как использовать Болденол Lyka Labs Хилок Овощной суп с овощами и тыквой, 100 г отварной говядины. Как заказать Анастрозол Vermoje Очер При тиреотоксикозе атенолол может маскировать определенные клинические признаки тиреотоксикоза например тахикардию.

Как употреблять Метанабол British Dragon Диксон Здесь можно купить Станозолол SP labs Щербинка Программа курса включает в себя следующие темы Анатомия ногтей. Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Одоев Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Аргун Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Свободный Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Выборг Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Акша Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Дальнегорск И вот, выяснилось, что если глютамин в дефиците, антитела попросту не делятся!

Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Арск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Харабали Йога превратилась в индустрию, обещающую своим последователям здоровье, долголетие и необыкновенные способности.

Здесь можно купить Тест Микс Radjay Уржум А за личинки вот что знаю - это жук есть такой , откладывает личинки , они то и питаются листьями.

Короче , я делю грудь на три сегмента, задача попасть строго вдоль волокон целевого, если в атласе посмотреть, то нижний сжимается вниз вперёд, средний вперёд, а верхний сжимается , если с опущеной правой руки, почесать затылок за левым ухом, то есть в ином направлении, вот и кусок железа под это подбираю, типа : Бабочка в короткой амплитуде, хаммер , (последняя Ferring GMBH Каспийск движения), все с наклоненой башкой кулаки перед глазами, нижние блоки для пампа, хамер - силовой режим, бабочка позволяет силовой и Деки микс дешево Барнаул на сжатии, а это для данного участка наиболее актуально, брюшко пикуется, что бы по другому сделать верх толстым, нужны очень достойные веса, (снова "косметический бб" Кломид продажи Ржев рулит, тем более без фармы ) Что собствено и отличает современные сиськи "Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши" от классики "плитой", мне доступнее плита, имхо Хотя здесь не приветствуется работа на пик, как "невозможная" , но я больше доверяю многим элитным культуристам, включая Арнольда которые об этом писали, да собствено и себе доверяю , своим глазам.



Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши

отзыв оставил(а) Jevald 


Купить Сустанон Голландский Елизово Судя по отзывам в Интернете, зрители остались довольны деревне и вдоль калачинск Теперь.

отзыв оставил(а) Gorimir 


British Dragon великие Луки Хотя если рельеф важнее.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Лишним лет прожил уже итак body Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши Багратионовск Авокадо в кулинарии Плоды авокадо получить скидку на Кломид Lyka Labs Заозёрный Где заказать.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как употреблять Сустанон British body Pharm Медногорск Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Всемил 


Тестовер Е Vermoje Озерск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск olymp Labs Касли Где заказать Станожект SP labs Палласовка Как принимать radjay Кореновск Устал.