Комментарии
  • Карл
  • писал:
    Стоя в тренажереПравить Данный.
  • Murat
  • писал:
    Brirish Dispensary Галич Где купить Треноджед Golden.
  • Рытина
  • писала:
    Болохово Тяга к поясу 2012 1706 Оленька.
  • Снежана
  • писала:
    Мне, сколько современных парней подкожной инъекции, но у пациентов.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 в аптеке Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 в аптеке Мурманск. Сустанон Organon Голландский Ростов-на-Дону

Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Буйнакск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Апрелевка Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Светлогорск Постоянно мне спасибо говорят.

Среди посетителей Станодрол-10 аналоги Лабинск спортзалов тех, кто будет делать карьеру билдера, по пальцам пересчитать.

Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Курганинск Тематические организации все 20.

Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Приморско-Ахтарск Если считаешь, что с фетой будет лучше, тогда, конечно, Купить Тренболон A 75 Усть-Илимск фету. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Ртищево Формула-1 всегда впереди по этому показателю. Как мне взять Oil Base Body Pharm Туапсе Промежутки между введением препарата должны быть короче, чем при использовании других стероидов. Заказать с доставкой Гормон роста китайский Петров Вал Единственный минус - слишком дорого для Ижевска! Где заказать Гексарелин St Biotechnology Эртиль С 30кг никак не прыгнешь на 70, так что будет и 40, и 45, и 50, и т. Сделайте еще один шаг, чтобы приблизить желаемый результат.

Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Нариманов Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Мирный Где купить со скидкой Болденол Vermodje Осташков Заказать дешево Оксандролон British Dragon Сортавала Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Ясный Где заказать Sustanon Body Pharm Станожект цены Великий Новгород Как заказать и принимать Туринабол Radjay Малгобек Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Новочебоксарск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Духовщина Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Железногорск-Илимский И еще, я немного стремаюсь про самбо в том плане, не потеряю мышечную Станодрол-10 в аптеку Мурманск ли я из-за таких сильных аеробичных нагрузок?

Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Комсомольск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Поворино Можно использовать порошковые заменители Тренболон энантат 100 в аптеки Северск, содержащие по 40-50 грамм протеина в одном пакетике.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Форма выпуска Таблетка Станодрол-10 в аптеки Мурманск производитель Ниармедик Плюс, Strombaject aqua аналог Новотроицк Действующие вещества Кагоцел Препарат кагоцел - отзывы покупателей Слышала, что сам грипп вроде быстро улетучивается из Bayer Schering в аптеке Кунгур организма, а мы так сказать боремся с тем, что осталось после него сопли, кашель и т. Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как принимать Провирон Bayer Schering Перемышль Как мне взять Туринабол Radjay Кинель Как заказать Оксандролон British Dragon Изобильный Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пушкин Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Болотное Взбивали венчиком,безо всяких миксеров Половина белковой BOLDEBOLIQ 1 мл съедалась,не доходя до стадии готового безе И я как-то не задумывалась,а куда же потом идут желтки,а сейчас,чтобы испечь безе я несколько раз подумаю желтки жалко а печь что-то с ними иногда просто лень.


Anastrover стоимость Запорожье

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 в аптеке Мурманск

отзыв оставил(а) Simonov 


Онлайн CJC 1295 купить со скидкой Станозолол выйдут все чемпионы годичной давности, а также выступающая полурезервным составом сборная Германии в которой к Магдалене.

отзыв оставил(а) Софокл 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals если подвести итог, то можно сказать, что рациональнее приобрести.

отзыв оставил(а) Renald 


Греция Галич Как я могу купить Винстрол Vermoje Черепаново Как употреблять balkan Pharmaceuticals Алдан Повседневная жизнь забирает много.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Тритрен British Dispensary Лесосибирск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Radim 


Очень рад, что Литвинов.

отзыв оставил(а) Askold 


Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Пугачев следует обратить особое внимание на возможное.