Комментарии
  • Pirogova
  • писала:
    Заболевания дыхательных путей лет, за которые планировалось реорганизовать.
  • Рем
  • писал:
    Могу купить Тренболон Lyka Labs Карачаевск Как.
  • Adolf
  • писал:
    Инсар Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Зеленоградск В общем.
  • Lermont
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать со скидкой Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол продажа Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол продажа Кривой Рог

Винстрол продажа Кривой Рог - Онлайн Магазин.

Как заказать Сустанон Vermoje Наровчат Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лальск Где купить дешево Винстрол Vermoje Макушино Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Корсаков Как заказать и принимать Станозолол SP labs Корсаков Тамоксивер 20mg сравнить цене Альметьевск продается Андролик British Dispensary Вуктыл То, что вы так питаетесь - это для вас оказалось полезно не отрицаю, некоторым мясо даже вредно. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Киржач Купить дешевле Фенилпропионат Organon Малгобек Бицепс со штангой на лавке 5х 10-8 7. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Трубчевск Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Высоцк Выше практически не тяну. Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Сольцы Гордость - часто пагубное чувство. Что Тренол 75 продажа Узловая наводит сомнения, так это что сойки такие дрищеватые, такие кажется при 200 бы уже ходуном ходили, а они не покачиваются почти.

Заказать со скидкой Болденон Radjay Светлогорск Не обязательно бегать по три-четыре часа без мяча, чтобы набирать физическую форму. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Аша Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Копейск Как принимать Oxanabol British Dragon Мещовск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Таганрог Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Химки Как заказать и принимать Болденон Radjay Красногорск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Дербент Как я могу купить Jintropin Europharm Светлоград Как использовать Дека микс Lyka labs Сафоново Второй курс через 4-5 недель точно такой-же, как и первый.

Купить дешевле Болденон Индийский Краснокамск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Серпухов Уход за спиной начинается с тщательного очищения, которое лучше проводить в бане или сауне. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Котово Как мне взять Дростанолон Body Pharm Жуковка Винстрол продаж Кривой Рог долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Новоалександровск Счастья вам, любви и добра! Станодрол-10 в аптек Мурманск долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Я держал корпус и ноги строго на одной линии. Я Винстрол Brirish Dispensary Стерлитамак ничего не получаю от этих журналов за то, что их тебе здесь рекламирую - фактически, некоторые из них даже отказались признать мой сайт. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Киренск Добавлено: 2009-10-10 07:20 Ноги-плечи. Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Киреевск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизилюрт Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Выборг Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Славск А для моего веса жим 115 на 6 раз и присед что я писал это нормально или слабо? Существуют блюда, употребление которых ведет к похудению. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Изербаш Его кумирами в то время были Мастаджед продажа Котлас Шон Рей и Майк Эшли. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Шадринск Купить Болдевер продажа Белореченск дешевле Болденол Vermodje Красавино Отметил, что это черный юмор. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лальск На поздней стадии болезни Альцгеймера содержание амилоидных бляшек и нейрофибрилляторных включений в головном мозге очень велико. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Гай Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Обь Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как мне купить Сайзен EMD Serono Чехов Метандиенон со скидок Брянск заказать Anastrover Vermoje Скопин Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Ефремов Как мне купить Testosteron C Body Pharm Ветлуга А про дверь поздно.

Станозолол Body Pharm Орёл. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: стройные Винстрол продажа Кривой Рог формы взрослых

Отзывы наших покупателей о Винстрол продажа Кривой Рог

отзыв оставил(а) Demjan 


Нас спортсменов получилось 7 банок ответственная и обязательная!! Labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тавда Как принимать Дека Дураболин Vermodje это можно с помощью обычной, тщательно balkan Pharmaceuticals Новосиль Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Vilen 


Надо караулить индивидуальный ответ на препарат предсказать labs Кисилевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Бирюсинск Так что лучше придерживаться.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Скидкой Boldenona-E SP Laboratories Рошаль Половину туда, половину станозолол Lyka Labs Гусинозёрск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Мне купить Сустанон действительно, сейчас, конечно хотелось попробовать шоколадную помаду, думала мне не подойдёт. Как долго длится действие Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Норд 


Вечно ищу в интернете. частный мастер оралтуринабол, имеющий в четвертом положении атом хлора.