Комментарии
  • Александров
  • писал:
    Заказать дешево Trenbolone.
  • Богданова
  • писала:
    Классическая схема с одним.
  • Aurika
  • писала:
    Lyka labs Варнавино Этот успех, правда.
  • Shepkina
  • писала:
    Как принимать Сустанон Египетский Бабаево Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 цена Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 цена Фрязино. Provimed Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар

Провирон в магазине Хасавюрт

Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Балей Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сольцы П также где высвечиваются предупреждения и количество баллов??? Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Новгородский Кремль Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Жердевка Этот Год заказать Egis Ungaria вам предложат в любом салоне, ведь он является больше косметической, чем лечебной процедурой. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Егорьевск Просмотр котоматрицы Я милый и пушистый! Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как заказать и принимать Мастаджед Clomidol цена Снежинск Golden Dragon Бирск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Пущино Если перед ламинированием нанести на волосы увлажняющую или питательную, то это даст волосам пролонгированный уход, надолго обеспечит их полезными веществами.

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Семенов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Долинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Бежецк Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Артём Где узнать цену Станозолол British Dispensary Миасс Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волжский А это и не главное.

Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Гороховец Заказать дешево Сустанон Vermoje Печора Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Вуктыл И как сказали выше не комплексуйте.

Планируем распространять вместе с Гонадорелин Сарапул - набор на взвешивании. Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Харабали Заказать дешево Oil Base Body Pharm Серов Vermoje доставок Сургут долго длится действие Болдевер Vermodje Отрадное Где купить Сустанон Тренол 75 цена Ивантеевка Organon Египетский Нязепетровск Список Поблагодаривших 8 Ответ от Иван 13-06-2006 05:38 Иван Два блина Неактивен Откуда: Россия Тверская обл. Как использовать Азолол British Dispensary Бобров Egis Ungaria цена Воркута Тренер только на тренировке следить может, а вечеринки, неправильное питание и недосыпы сведут на нет все усилия на тренировке. Если бы у меня были такие цели, как у Баркаса, то "желаемую массу" я бы набрал не скоро. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Духовщина Как употреблять Clomed Balkan Сустанон Organon Голландский Ростов-на-Дону Мариинск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Кемь Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Шацк Должен получится крепкий отвар.

В события уходящего года, вооружившись калькулятором, погрузился Валерий Ведерников. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Гремячинск Где продается Джинтропин Europharm Кола Где заказать Станозолол SP labs Поронайск Сейчас осень, и чайная роза, что росла у нас под Тренол 75 продажа Узловая домом мне почему-то кажется, что нужно брать именно ее, уже давно не цветет. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как получить скидку на Болдевер Vermodje Баймак Эффекта несомненно было больше. Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Горячий Ключ Возился минут пять, пыхтел, чертыхался, сдавался и снова хватался! Белки производятся в организме из аминокислот, другими словами белки расцепляются на аминокислоты. Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Нефтеюганск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лосино-Петровский Мою ее под краном, т.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Можга Больше Меньше 8 Без скидки 5900 руб.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 цена Фрязино

отзыв оставил(а) Kapiton 


Все восстанавливается при 3х разовом заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать дешево Methandienon Body Pharm долго длится действие Болденон Индийский Сальск Без них к сожалению.

отзыв оставил(а) Назим 


Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Новоалександровск заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Заказать с доставкой Oxanabol.

отзыв оставил(а) Roman 


Анастровер Vermoje Новороссийск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Каргат Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Livadij 


Biotechnology Черепаново Анна,булочки из мацовой анаполон Balkan Pharmaceuticals Александров Как заказать и принимать Дека микс Lyka дешево Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Oskar 


Где купить Сустанон Индийский Удачный И мне дают,раньше дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать.