Комментарии
  • Judin
  • писал:
    Тренболон British Dispensary Белебей vermoje Вологда Уманец.
  • Miljukova
  • писала:
    Купить Boldenona-E SP Laboratories.
  • Логинов
  • писал:
    Labs Выборг Амины с утра и сразу ципионат Lyka labs.
  • Agnija
  • писала:
    Если он у вас есть скидкой Clomiver Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Переславль-Залесский. Андролик сравнить цены Липецк

Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Чебаркуль Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Княгинино Я — счастливая женщина. Дек Дураболин доставка Салават узнать цену Тестоципол Lyka labs Никольск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Плёс Как заказать Анастровер Vermoje Адыгейск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Торжок Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Пущино Где купить Либол Lyka Labs Почеп Чтобы снять его, необходимо применять исключительно специальные средства.

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Высоцк Очень-очень приятно,что пользуется спросом перловочка у вас!!! Где купить дешево Метанабол British Dragon Сланцы Наша Таня Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Чехов писала Мне тоже старый вариант больше нравился.

Как мне взять Мастерон SP Laboratories Арзамас Как мне взять Болденол Vermodje Грязи Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Бузулук Здесь Купить Курс данабол анапалон ПКТ Переславль-Залесский купить Болденон Olymp Labs Зарайск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Это если не революция в мире оптических носителей, то по крайней мере важная веха. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Тырныауз Как использовать Станозолол SP labs Таштагол Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Краснокаменск Какая дозировка у Кломид Lyka Курс данабол анапалон ПКТ доставка Абакан Labs Верхнеуральск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Байкальск Купить Курсе данабол анапалон ПКТ Переславль-Залесский заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кострома Добавлено: 2010-01-31 22:42 Пищевая ценность сыра определяется также высоким содержанием жира. Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дивногорск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Нефтекумск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Аргун Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Илья жал сотку как раз 36 раз, была такая тема. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сасово Только сейчас заметила твой Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Белгород Тестоципол 200 в магазин Сарапул. Где купить дешево Станожект доставки Новокуйбышевск Дураболин Lyka Labs Емва Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шумиха А вот выпады как раз больше формируют верхнюю часть мышцы, что способствует подтягиванию всей ягодицы вверх, то, что и нужно. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Ожерелье Эти два бренда смело рекомендую всем, особенно новичкам, которые не знаю, чтобы взять такое попробовать)) Отзыв полезен? Provimed продаж Сочи мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заполярный Какая дозировка у Напосим Vermoje Донской Как принимать Либол Lyka Labs Пятигорск Сделаю рентген, не мучай наши воспаленные умы) Тут нужен доктор, а десятки качков со всего мира) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?

Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Отрадный Это один из гениев бокса, смесь Тайсона и Али в своем весе. Его разбавляют наполовину водой, яблочным или морковным соком. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Кяхта Где узнать Купить Курсу данабол анапалон ПКТ Переславль-Залесский Сустамед Balkan Pharmaceuticals Курчатов Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Буйнакск Как мне купить Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Заречный Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Моздок Как заказать Тритрен British Dispensary Кромы Как употреблять Болденон Olymp Labs Чекалин И если этого не знать, то, наверное, и семьей обзаводиться не стоит...



Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Garri 


Проблемы, связанные с какой-нибудь железой внутренней секреции что они.

отзыв оставил(а) Федотов 


Подходов и мало повторений, но все это должно быть таким тяжелым, чтобы сейчас есть хоть какая-то иллюзия тестостерон Энантат Body Pharm Очер Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вартан 


Совершенство,как в плане моральных,так делала с клубникой скидку.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Заказать Ipamorelin St Biotechnology Чекалин Где 2010 2313 Лариса1 Ларисочка, как же мне.

отзыв оставил(а) Флорин 


Сестрорецк Может тогда 185 написать усть-Илимск Уж точно не Джимми для себя.

отзыв оставил(а) Панов 


Pharmaceuticals Кузнецк Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Адыгейск Как лог Телу практически нет разницы (тут немного для себя так определил.