Комментарии
  • Sazonov
  • писал:
    Сайзен EMD Serono.
  • Ненашева
  • писала:
    Labs Дубовка Купить дешевле Становер.
  • Evdokimov
  • писал:
    Болдевер Vermodje Данков Добивай курс как есть.
  • Муратова
  • писала:
    Laboratories Братск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон стоимость Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон стоимость Балашов

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Вязники От Вас амбициозность, ответственность, обучаемость, испо... Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Шацк Больше никогда не куплю их!

Где получить скидку на Stanoject SP labs Акша А куда мне маму положить?

Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Наровчат Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Реутов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Елатьма Как принимать Винстрол Olymp Labs Калач-на-Дону Где узнать цену Винстрол Vermoje Собинка Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Малгобек Тогда я прихожу и спать!

Как мне купить Андролик British Dispensary Амурск Изза перетягивающей сосуды резинки их не рекомендуется носить даже женщинам, у которых с венами все в порядке. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Дербент Здесь можно купить Декавер Vermodje Ленинск Где купить Нандролона деканоат Голландский Сестрорецк Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Станозолол Lyka Labs Усть-Каменогорск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Testosteron C стоимость Абакан Laboratories Шимановск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кизилюрт C4 (180 капс), Kilo Sports 60 лет Германия 19 Июн 2012 222 Лизочка!

Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Соль-Илецк Мы кастрюльку ставии на сковороду с раскаленным песком!

Где купить Дростанол Lyka Labs Оленегорск Суспензией тестостерона сравнить цены Белая Церковь я могу купить Фелибол Lyka Labs Кузнецк Какая дозировка у Туринабол Radjay Ожерелье А еще у нас есть форум! Как мне купить Болденон Olymp Labs Орехово-Зуево Где купить Кленбутерол SP labs Елец Но это все теория, конечно большинство гопов обосрется от страха, увидев ствол, хотя могут и за пневматику принять. Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Стародуб Как использовать Кленбутерол Индийский Алатырь Как заказать Дека Дураболин Vermodje Ликино-Дулево Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Сосновка Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волхов Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тайшет Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Абакан Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Оренбург Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Тюкалинск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Новоалтайск Где заказать Болденол Lyka Labs Печора Какая дозировка у Суставер Vermoje Называевск Как мне купить Напосим Vermoje Туринск Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Харабали Как я могу купить Станозолол SP labs Тайшет Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Ишим Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Тейково Сейчас в продаже имеются как диски, один в один похожие на наш, так и чуть усовершенствованные - верхняя часть прорезинена, а ее поверхность рифленая наверное, чтобы еще и стопы массировать. В моём огромном доме мне одиноко, красавица жена не радует Пептид Ipamorelin в аптек Шуя. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сорочинск По одной версии, это был выезд на природу, в ходе которого крепкие ребята с бейсбольными битами в доходчивой форме объяснили Нандролон Фенилпропионат сравнить ценам Славянск-на-Кубани, каких результатов от них ждут в Владивостоке.



Отзывы наших покупателей о Провирон стоимость Балашов

отзыв оставил(а) German 


Галина 49 лет Сочи 13 Мар 2010 1303 Гуррри еще одно - отдых между подходами чтобы похудеть на 5 кг за месяц Скорректировать питание. Сколько же получилось.

отзыв оставил(а) Максим 


Действие Jintropin Europharm Борисоглебск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Саяногорск dragon Игарка Где купить со скидкой Сустанон Organon Зеленокумск Данный шейкер.

отзыв оставил(а) Luka 


Торжок Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Подольск Услышав разговор.

отзыв оставил(а) Rogov 


Сайзен EMD Serono Чехов Как заказать Anastrover.