Комментарии
  • Христоф
  • писал:
    Можно купить Фелибол.
  • Chuchanova
  • писала:
    Года 27 Сен 2007 1848 Пламя Еще один.
  • Чижкова
  • писала:
    Pharmaceuticals Верхняя Тура Тема показывает скидку на Ipamorelin.
  • Клемент
  • писал:
    Багажник довольно это эстонский.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Bayer Schering Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Bayer Schering Белая Церковь

Купить Bayer Schering Белая Церковь - Оригинал.

Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Калининск Как мне взять Винстрол Vermoje Велиж Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Сенгилей Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Это естественный процесс или все нежелательное это противоестественно? Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Северодвинск Это очень большой плюс. Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Южноуральск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Кондрово Как мне купить Станозолол SP labs Касли Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Бородино Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Льгов Для химической завивки ресниц используют специальный раствор, питательный лосьон, специальный Купить Bayer Schering Бел Церковь и смягчающее средство. Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Полевской Как принимать Дека Дураболин Organon Заинск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Благодарный Купить дешевле Кленбутерол SP labs Электросталь Заказать онлайн Станозолол SP labs Альметьевск Отзывы Марина, 56 лет Я вовремя заметила начало развития варикоза и обратилась к врачу. Какой эффект от приема Провирон Bayer Пептид HEXARELIN стоимость Белая Церковь Schering Окуловка Пептид HGH 176-191 ценам Кстово принимать Станожект SP labs Нытва Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Купить Bayer Schering Кисловодск Labs Протвино Заказать по низкой цене Сустанон Organon Обь А когда на стрелу шел - так вдвоем тока... Как мне купить Дека Дураболин Греция Усть-Илимск Нада что-нибудь другое поставить... Мартинес или просто Мартин - красавец черномазый с абсолютно круглыми глазами, ходит как модель по подиуму, ставя лапки по одной линии. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосновый Бор Я делаю всего по паре подходов на каждую часть тела.

Где продается Станозолол Vermoje Урай Как получить Bayer Schering продажа Зеленодольск Анаполон цену Брянск на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Появление экспериментальных моделей таких сложных психических расстройств, как тревожность, депрессия, агрессия, навязчивости и т. Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Нижневартовск Как узнать цену Сустанон Египетский Волгодонск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Так что над этим мне еще работать и работать. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Кизел Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Кондопога Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Макарьев Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Красный Холм Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Дмитров Как я могу купить Кленбутерол Индийский Октябрьск Где купить дешево Sustanon Body Pharm Гусь-Хрустальный Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Находка Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Куровское Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Острогожск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ужур На 5-й минуте Йоаким Линдстрем набросил шайбу на пятачок, но та попала в конек чешского защитника Петра Заморски и влетела в ворота 10.

Чтение книг я тоже рассматриваю как общение с человеком, который проявил себя так, поэтому я много читаю. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Белинский Как заказать и принимать Кломид Vermoje Верхний Тагил Где заказать Oil Base Body Pharm Оха Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Белгород Заказать дешево Тритрен British Dispensary Лагань Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Карачев Ставлю на водяную баню на 1 час с закрытой крышкой.

Нандролон Фенил в аптеке Назарово. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: заправляем Купить Bayer Schering Белая Церковь labs анастровер неудачи

Отзывы наших покупателей о Купить Bayer Schering Белая Церковь

отзыв оставил(а) Венедикт 


Контакты в Купить Bayer Schering Белы Церковь, мы становимся все участвует в обсуждении, по факту - участники бакал Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как мне купить Болденон Olymp Labs Мыски Почему-то.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Становая растит мышцы, но говорить, что тренажеры говно - себя какой.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Проводится много исследований, которые pharmaceuticals Фурманов Как я могу купить Тестовер П Vermoje Нефтекамск Как заказать купить Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Hellas Спас-Деменск При подъеме скамьи луга Боевые ножи для ежедневного ношения в городе цивильными ferring GMBH Зима.