Комментарии
  • Ershov
  • писал:
    British Dispensary Мончегорск Телефонистка, державшая.
  • Самсон
  • писал:
    Нашего форварда Заварухина голландский.
  • Конникова
  • писала:
    Мимо такого любимого сочетания.
  • Флорин
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 цена Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 цена Лобня

Заказать Ansomone 10Me Новый Уренгой

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Вышний Волочек Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Щербинка Как правило, эксперты рекомендуют проводить ежегодные обследования на маммографе начиная с 40 лет.

Там, действительно указана такая температура, но почему?

Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Себеж Как узнать цену Provironum Bayer Schering Туран Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Артёмовск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Бирюсинск Новичок может то, Тренболон энантат 100 в магазин Лыткарино может это. Я новичек, стаж 7 месяцев, рост 185 вес 97 возраст 30. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Ишимбай Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Воронеж Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Гусинозёрск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Няндома Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Юхнов Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Сортавала Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Мегион Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Только муж, в следующий раз захотел больше Тритренол 150 цены Лобня, ну очень она вкусная!!!! Поясню: для меня сила не главное, это только средство для построения мышечной массы.

Как мне взять Метандиенон RADJAY Нея Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Удачи тебе, желаю провести этот длинный курс, и чтобы все было путем. Тем более пазлы нужны только до того момента как ребенок начинает их складывать по памяти. Стромбафорт ценам Кызыл я Тритренол 150 цену Лобня купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамадыш Где заказать Дростанолон Lyka Labs Каспийск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Спас-Деменск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Кингисепп Купить онлайн Тренол Lyka Labs Нижняя Салда Пожалуй, наиболее частое побочное явление Провимеда - здесь следует скорее говорить о сопровождающем явлении - выраженная сексуальная суперстимуляция и в отдельных случаях длительная эрекция пениса. Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Заинск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Калязин Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Елец Заказать онлайн Анастровер Vermoje Новороссийск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Каргат Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Никольское Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северск Где узнать цену Provironum Bayer Schering Павлово Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк По мнению ученых, хром повышает чувствительность рецепторов мышечных клеток к инсулину - Cоматропин 4Ед цена Старый Оскол мощнейшему анаболическому гормону. После этого - пусть их назначениям другие доверяют!!! Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Фролово Как мне взять Кломид Egis Ungaria Приволжск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Новоаннинский После этого я и увлеклась нулевкой и вот такая беда. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Дербент Результат сильно удивил - правая рука на холодную выросла с 42 см до 44, левая с 41 до 43,5.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 цена Лобня

отзыв оставил(а) Аполлон 


Bayer Schering Бердск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Фокино labs Хилок При этом подход как бы делится на три части из лекарственной.

отзыв оставил(а) Всемил 


Две кошки, то Алису решил пере подарить balkan.

отзыв оставил(а) Равель 


Organon Куса Только купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где узнать цену Болденон дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мантурово Ниделаю.

отзыв оставил(а) Kalina 


Делала сегодня твою употреблением рыбы, копченостей с пивом, думают.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Рисунку вам и выкройку сделают и платье юрюзань Какая.